快速瘦臀小運(yùn)動(dòng)

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　2、推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

　　4、前后步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、金雞獨(dú)立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作動(dòng)作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。

瘦臀操推薦

　　1、瘦臀操一

　?、偕眢w采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面

　?、谧筮呄ドw盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　?、壑貜?fù)30次后再換邊進(jìn)行

　　2、瘦臀操二

　?、傺鎏伞㈦p腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　?、壑貜?fù)30次

　　3、瘦臀操三

　?、匐p手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　?、谟夷_站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　?、壑貜?fù)30次后換腳

　　4、瘦臀操四

　　①仰臥，手腳伸直

　?、趦赡_并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下

　?、墼陔x地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘

　　提示：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

產(chǎn)后瘦臀的注意事項(xiàng)

　　1、臀部減脂忌節(jié)食

　　脂肪是可以有的放矢地瞄準(zhǔn)某些部位鍛煉掉的。節(jié)制飲食幾星期后你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫(kù)存已有多年之久，為何身體要立即將之消除掉-節(jié)制飲食的人，兩年之后臀部會(huì)反彈得和原來(lái)一樣胖，甚至有過(guò)之而無(wú)不及。為瘦身減肥，最好的方法仍然是運(yùn)動(dòng) ，持之以恒地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)!每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當(dāng)?shù)乃俣?，每秒鐘只有一個(gè)音級(jí)。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。

　　2、走路健臀

　　走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來(lái)扭去!由于女性臀部和髖部所積存的脂肪向來(lái)被視為生育力的信號(hào)。結(jié)實(shí)、豐滿的臀部是活力的象征，更能增添你的異性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來(lái)扭去!讓臀部在路上得到鍛煉，贏得自信。

　　3、選擇最好的健臀項(xiàng)目

　　好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的 美臀 項(xiàng)目。 完美 塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重復(fù)動(dòng)作100次。4周后必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也能使臀部得到充分的鍛煉，使臀部變得緊實(shí)，有彈性。

　　4、堅(jiān)決執(zhí)行的最簡(jiǎn)易鍛煉法

　　如果上述專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你都沒(méi)有時(shí)間去完成，那至少應(yīng)該操練下面的簡(jiǎn)易鍛煉法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡(jiǎn)易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習(xí)。方法很簡(jiǎn)單，先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。要點(diǎn)在于堅(jiān)持，因?yàn)榉椒ê?jiǎn)單，練習(xí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。只要持之以恒，必有成效。