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A4腰，究竟是什么鬼？

文章來源：醫(yī)護網(wǎng) 發(fā)布時間：2016年5月23日

漂亮的腰部曲線，不但能夠增加女性朋友的魅力，還能夠吸引別人艷羨的目光?，F(xiàn)在微博最火的就是A4腰，指的是比A4紙還要窄的小蠻腰。注意，紙張不是橫著放的。只有腰部的寬度小于21厘米才能稱之為A4。所有的女性朋友都想要漂亮的小蠻腰。但是腰部減肥法有哪些呢?怎樣才能夠達到瘦腰的效果呢?

運動方法：

1：做瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。

2：轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈是女性朋友都很熟悉的一種運動器材，這種方法非常簡單，隨時隨地都能夠進行。同時在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，能夠快速的將身體里面的熱量和脂肪消耗掉，對腸胃的蠕動有一定的幫助效果，還能夠清除人體內(nèi)的垃圾，達到瘦小腹的目的。

3：保持收腹狀態(tài)

保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦!

4：飯后站立半個小時

飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。

飲食方法：

1.少吃面包和薯條

不吃面包和薯條等含大量淀粉質(zhì)的食物，它們是導(dǎo)致你腹部脂肪積累的一大敵人。淀粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發(fā)胖，但是攝入淀粉相當于攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

2.吃脂肪含量低的肉類

吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。

3.多吃豆類

多吃豆類，豆類含豐富蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，能夠吸收體內(nèi)水分，利尿排汗，幫助身體蒸發(fā)熱量，有助于消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

4.多喝白開水

喝水少，毒素堆積導(dǎo)致便秘，也會使得腰腹肥胖。建議每天喝6~8杯水，早上醒來，餐前餐后，睡前一小時都要喝一杯水。喝水時不要牛飲，要小口多次。