深蹲做了大腿酸怎么辦

深蹲后出現(xiàn)大腿酸脹的情況，可以采取以下的恢復(fù)措施：

第一、早期的時候，在運動完后，采取冰袋進行冷敷，一般冷敷12到15分鐘，冰袋隔毛巾使用，防止凍傷。

第二、補充營養(yǎng)一般在運動后60分鐘左右補充，促進身體恢復(fù)的簡單碳水化合物，包括瘦肉、雞蛋、白米、白面等。

第三、拉伸鍛煉，在練習完成后一定要做好充分的股四頭肌拉伸。

第四、后期按摩，在深蹲訓(xùn)練48小時以后，如果還有酸脹的情況，說明肌肉組織里面仍有乳酸殘留，可以進行按摩的方法，通過按摩肌肉來改善血液循環(huán)，促進乳酸的排泄。

第五、后期熱敷，對于48小時以后的酸脹情況可以采取熱敷的辦法，加速血液回流，富含營養(yǎng)和氧氣的新鮮血液被帶到目標肌肉，為身體恢復(fù)提供更多的養(yǎng)料。