身體水分不足怎么改善

水在人體的生理作用有：幫助消化；排泄廢物；潤滑關節(jié)；平衡體溫；維持細胞；淋巴和血液。運送養(yǎng)分和排泄廢物以及循環(huán)工作都靠水來推動。因此，最好的辦法是平時注意適當?shù)难a充水分，避免發(fā)生脫水，否則身體經(jīng)常性的持續(xù)缺乏水分，新陳代謝就無法順利進行，身體的功能也會逐漸衰退。

人一天平均需要攝取2.5升左右的水，人體所需的水分，首先從飲水中獲得，其次，才從食物中獲得。當攝入充足的水后，血液、淋巴液的循環(huán)才會顯現(xiàn)良好狀態(tài)。

飲料水占人體水總量來源的50%，各種食物均含有水分，蔬菜水果的水分占到80%~90%。隨食物進入人體的水分占人體總水量來源的30%~40%。蛋白質、脂類、碳水化合物在體內(nèi)完全氧化分解也會產(chǎn)生一定量的水分。

除喝水以外每天根據(jù)機體的適應能力，可以攝入低脂或脫脂牛奶、茶水、果汁等。