身體水分不足怎么改善

水在人體的生理作用有：幫助消化；排泄廢物；潤(rùn)滑關(guān)節(jié)；平衡體溫；維持細(xì)胞；淋巴和血液。運(yùn)送養(yǎng)分和排泄廢物以及循環(huán)工作都靠水來(lái)推動(dòng)。因此，最好的辦法是平時(shí)注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，避免發(fā)生脫水，否則身體經(jīng)常性的持續(xù)缺乏水分，新陳代謝就無(wú)法順利進(jìn)行，身體的功能也會(huì)逐漸衰退。

人一天平均需要攝取2.5升左右的水，人體所需的水分，首先從飲水中獲得，其次，才從食物中獲得。當(dāng)攝入充足的水后，血液、淋巴液的循環(huán)才會(huì)顯現(xiàn)良好狀態(tài)。

飲料水占人體水總量來(lái)源的50%，各種食物均含有水分，蔬菜水果的水分占到80%~90%。隨食物進(jìn)入人體的水分占人體總水量來(lái)源的30%~40%。蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物在體內(nèi)完全氧化分解也會(huì)產(chǎn)生一定量的水分。

除喝水以外每天根據(jù)機(jī)體的適應(yīng)能力，可以攝入低脂或脫脂牛奶、茶水、果汁等。