現(xiàn)在的孩子營養(yǎng)過剩怎么辦

現(xiàn)在的孩子普遍營養(yǎng)過剩，怎么辦 很多父母總是擔心孩子營養(yǎng)攝入不足，以后會長不高或者抵抗力下降，所以便鼓勵他們多吃東西。再加上飲食條件的改善，不少孩子都出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象?，F(xiàn)在的孩子普遍營養(yǎng)過剩，怎么辦？ 一、科學(xué)合理飲食 1.良好的飲食習(xí)慣 家長應(yīng)從小培養(yǎng)孩子良好飲食習(xí)慣，做到不挑食、偏食和暴飲暴食。暴飲暴食會導(dǎo)致各種食物的攝入量過多，而造成營養(yǎng)過剩。建議鼓勵孩子多喝白開水，有助加快全身血液循環(huán)，幫助食物消化和吸收。同時還要確保一日三餐定時定量，不要饑一頓飽一頓。 2.少吃加工食品 餅干、巧克力、各種罐頭等都屬于加工類食物，雖然口感不錯，但其中含有大量糖分和脂肪，熱量非常高。經(jīng)常吃不僅會造成營養(yǎng)過剩，也會導(dǎo)致身體發(fā)胖，所以要少吃這類食物。 3.保證營養(yǎng)均衡攝入 兒童生長發(fā)育需要有充足的營養(yǎng)支持，尤其是蛋白質(zhì)、微量元素、礦物質(zhì)以及氨基酸等。雖然對這些營養(yǎng)元素的需求量大，但每一種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量應(yīng)在合理范圍內(nèi)。建議家長每頓飯給自己多準備一些食物，要做到葷素搭配、粗細搭配、動物性和植物性蛋白質(zhì)合理搭配等，保證營養(yǎng)均衡。 二、適當增加運動量 兒童營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致體內(nèi)熱量堆積，消耗不掉的熱量便會演變成脂肪，造成身體發(fā)胖。若能堅持進行體育運動，積極進行戶外鍛煉，可以消耗多余的熱量，還能燃燒脂肪，有助于改善營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的身體肥胖?？梢赃x擇打籃球、跳繩、攀登等有氧運動，平時也可幫助父母多做些家務(wù)，避免久坐不動。 三、避免與他人攀比 不少家長發(fā)現(xiàn)孩子個頭矮小，而身邊其他的孩子卻都長得比較高，于是便不斷給其增加營養(yǎng)。這種方式不一定能促進長高，但卻很容易引起發(fā)胖。每個孩子的個體差異很大，也有各自的生長規(guī)律，只要在正常范圍內(nèi)生長，無需過度補充。家長不要進行無意義的攀比，否則可能會害了孩子。 四、加強心理輔導(dǎo) 營養(yǎng)過剩會使兒童出現(xiàn)肥胖表現(xiàn)，與正常兒童相比，這類患兒很容易出現(xiàn)各種心理問題，如自卑、自我封閉和逃避社交，只會使其性格變得孤僻。家長需要加強對孩子的心理輔導(dǎo)，多給他們一些積極的心理暗示，讓孩子增強減肥的信心。 再強調(diào)一遍，很多父母總是擔心孩子營養(yǎng)攝入不足，以后會長不高或者抵抗力下降，所以便鼓勵他們多吃東西。再加上飲食條件的改善，不少孩子都出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象，但營養(yǎng)過剩并不是好事。