冬奧健兒的筑夢(mèng)之路，離不開的竟然是…
2022年北京冬奧會(huì)已經(jīng)于2月20日?qǐng)A滿落幕，精彩紛呈的賽場(chǎng)上留下了許多運(yùn)動(dòng)健兒的輝煌時(shí)刻。? “凌空微步”谷愛凌、“一飛沖天”蘇翊鳴、“王者歸來”武大靖、“浴火重生”金博洋、“冰上飛象”任子威等等，他們偉大的體育精神都給觀眾們留下了深刻的印象。 其中，一位集美貌與才華于一身的選手——谷愛凌，成為了關(guān)注的焦點(diǎn)。 在自由式滑雪女子坡面障礙技巧決賽中，谷愛凌在第二跳時(shí)出現(xiàn)失誤，得到了一個(gè)低分。這一刻，所有人的內(nèi)心都緊張起來，更別提選手本人所背負(fù)的壓力是多么巨大。 但這位年僅18歲的女孩，憑借著強(qiáng)大的心理素質(zhì)，在第三跳時(shí)向全世界展現(xiàn)了什么叫“絕處逢生”！ *圖源自網(wǎng)絡(luò) 谷愛凌的成功，除了與其他運(yùn)動(dòng)員一樣刻苦訓(xùn)練，更關(guān)鍵的便是——良好的心態(tài)。 那么這樣的心態(tài)從何而來呢？ 其實(shí)與她的“秘密武器”有關(guān)，就是每天睡滿10個(gè)小時(shí)。 *圖源自網(wǎng)絡(luò) 究竟“睡眠”對(duì)孩子的成長(zhǎng)有多重要？ 如何能夠讓“睡眠”成為孩子成長(zhǎng)的“秘籍”？ 快來和童童一起來深入了解一下吧！ 睡眠不足對(duì)孩子會(huì)有哪些影響？ 01 阻礙身高增長(zhǎng) 當(dāng)人體進(jìn)入深度睡眠后，體內(nèi)生長(zhǎng)激素會(huì)大量分泌，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，加速軟骨細(xì)胞分化和增殖，助力孩子的骨骼生長(zhǎng)。 相反，睡眠不足則會(huì)縮短深度睡眠的時(shí)間，阻礙生長(zhǎng)激素的分泌，最終影響身高增長(zhǎng)！ 02 影響大腦發(fā)育 孩子的大腦正處于發(fā)育期，長(zhǎng)期睡眠不足容易影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育。 研究數(shù)據(jù)顯示，睡眠不足的孩子在認(rèn)知能力、注意力、理解力、記憶力上都處于弱勢(shì)，容易造成學(xué)習(xí)效率低下、智力發(fā)展緩慢等后果。 03 造成身材肥胖 “瘦素”是人體內(nèi)一種能抑制食欲、減少能量攝取、增加耗能、抑制脂肪合成的激素。 當(dāng)孩子的睡眠不足時(shí)，“瘦素”的分泌節(jié)律降低，人體能量攝取與消耗不平衡，就會(huì)導(dǎo)致肥胖問題。再加上晚睡的孩子常常愛吃夜宵，肥胖就更容易了。 04 減弱情緒控制力 人體的情緒控制與大腦中的杏仁核有關(guān)，它是識(shí)別、產(chǎn)生、調(diào)節(jié)情緒的腦部組織。 當(dāng)孩子睡眠不足時(shí)，大腦皮層的細(xì)胞更新受到阻礙，杏仁核難以正常工作，情緒控制的能力就被削弱了，使得孩子更容易情緒化，影響正常的生活。 各年齡段孩子需要的睡眠時(shí)間 *來源：西班牙《世界報(bào)》 晚上缺覺，白天補(bǔ)回來有用嗎？ 答案是：補(bǔ)覺并不能消除缺覺的傷害！ 晚上熬夜，白天補(bǔ)覺，打破了人體正常的晝夜節(jié)律，容易紊亂神經(jīng)平衡及內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，不利于人體健康。 而且，白天長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)覺，往往會(huì)導(dǎo)致夜晚睡不著，連夜失眠，最終形成惡性循環(huán)，使人更加疲憊。若因熬夜而精神不佳，白天可以適當(dāng)午休20分鐘。 所以，如果你真的想補(bǔ)覺，建議用“早睡”代替“晚起”哦！ 比“睡眠時(shí)間”更重要的是“睡眠質(zhì)量” 相關(guān)研究表明，睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更重要。 通常情況下，我們的睡眠周期包括5個(gè)階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期。 我們經(jīng)常說的“深度睡眠”，包含了熟睡期和深睡期，雖然它只占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，卻決定了睡眠的質(zhì)量。 在深度睡眠時(shí)，大腦可以得到充分休息，有利于消除疲勞，增強(qiáng)免疫力。同時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌也會(huì)到達(dá)高峰，促進(jìn)骨骼的縱向發(fā)育。 如何提高孩子的“睡眠質(zhì)量”？ 01 營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境 為孩子營(yíng)造一個(gè)光線較暗、溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于褪黑素分泌，讓孩子盡快入睡。 02 選擇合適的睡姿 入睡時(shí)，建議選擇右側(cè)臥，這樣不會(huì)壓迫到胸腔左側(cè)的心臟，可以疏通血液循環(huán)，使全身放松下來，幫助孩子安然入睡。 03 睡前溫水泡腳 溫水泡腳能刺激足部豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，對(duì)大腦皮層產(chǎn)生溫?zé)?/a>刺激，讓人體處于平靜狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量。 04 避免長(zhǎng)時(shí)間看電子設(shè)備 睡前長(zhǎng)時(shí)間看電視或玩手機(jī)，容易對(duì)視神經(jīng)產(chǎn)生較重的光刺激，不僅會(huì)抑制褪黑素的分泌，還會(huì)使孩子處于興奮狀態(tài)，難以入睡。 05 睡前不要貪嘴 睡前半小時(shí)應(yīng)停止進(jìn)食，如果食物尚未消化就睡覺，胃部的飽脹感會(huì)加大入睡的難度。 06 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉 白天時(shí)，孩子們可以多進(jìn)行一些體育鍛煉，比如慢跑、球類等，有利于產(chǎn)生適度的疲勞感，加速夜間入睡，并延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間。 不是每個(gè)孩子都能成為奧運(yùn)冠軍，但是每個(gè)孩子都值得擁有健康的人生。 倡議！從現(xiàn)在開始，睡好每一個(gè)覺，為健康的成長(zhǎng)蓄滿能量吧！
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