晚睡對于孩子的影響

臨床上矮身材兒童就診時，當詢問睡眠情況時，家長給出的答案往往是“睡眠不規(guī)律”或“睡眠時間短”，既往研究表明不規(guī)律或不足的睡眠影響生長激素的分泌節(jié)律，除此之外睡眠對人體激素的分泌和代謝還會產(chǎn)生哪些影響，讓我們來一探究竟。睡眠的晝夜節(jié)律會讓身體各系統(tǒng)之間相互作用，影響生長激素，褪黑素，皮質醇激素，瘦素和生長素釋放肽的水平。生長激素：能促進骨骼、內(nèi)臟和全身生長，促進蛋白質合成，影響脂肪和礦物質代謝。褪黑素：是一種誘導自然睡眠的體內(nèi)激素，它通過調節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙，提高睡眠質量。皮質醇激素：對機體的物質代謝、免疫功能和多種器官的生理功能具有十分重要的作用。瘦素：進入血液循環(huán)后會參與糖、脂肪及能量代謝的調節(jié)，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。生長激素釋放肽：是一種引起生長激素釋放的多肽，循環(huán)中的生長激素釋放肽主要由胃黏膜產(chǎn)生。 在夜間睡眠的條件下，生長激素率遵循已知的脈沖模式。在睡眠不足的情況下24小時監(jiān)測生長激素分泌，發(fā)現(xiàn)脈沖分布更加均勻。因此，夜晚規(guī)律且充足的睡眠能夠讓生長激素規(guī)律脈沖式分泌，高峰值的生長激素分泌能夠影響IGF-1，從而加速兒童骨骼的基質合成，促進長高。 脂質代謝也有晝夜節(jié)律，當晝夜節(jié)律紊亂時，會導致白色脂肪積累、脂肪細胞肥大，肥胖、高脂血癥，肝脂肪變性，高甘油三酯血癥和高膽固醇血癥等。美國兒童健康與人類發(fā)展研究所一項納入785名兒童的研究表明，睡眠時間較短與超重可能有關。因此，夜晚規(guī)律且充足的睡眠能夠促使脂代謝規(guī)律，減少肥胖風險。葡萄糖的利用與身體活動成正比，并且在清醒時比睡眠時利用更高。當睡眠不足時糖尿病風險也隨之升高，另外總睡眠時間不變，睡眠質量下降也可能對葡萄糖代謝產(chǎn)生負面影響。有研究表明，當睡眠限制為4h時，受試者的瘦素（一種厭食激素）減少了18％，饑餓感增加了24％，食欲增加了23％。睡眠不足時，對高碳水化合物食物的食欲增加了32％。因此，夜晚規(guī)律且充足的睡眠能夠讓葡萄糖的代謝更加穩(wěn)定，避免因為對高碳水化合物的食欲增加，而加大日常的攝入總量。不規(guī)律或不足的睡眠會對兒童產(chǎn)生許多不良的影響，那么，兒童應該睡多長時間？ 因為每個兒童個體差異較大，指南推薦的時間僅作為參考。另外保持規(guī)律的睡眠和起床時間很重要，一些年齡較大的兒童和青少年每天可能會保持8到10個小時的睡眠，但是如果他們?nèi)胨芡恚缟掀鸫埠芡?，并不能得到充分的恢復性睡眠獲益。