如何科學(xué)補(bǔ)鈣？

眾所周知，鈣是人體發(fā)育過(guò)程中必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一旦缺鈣，骨骼會(huì)變得比較脆弱，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松等疾病。對(duì)正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童來(lái)說(shuō)，缺鈣容易導(dǎo)致骨骼發(fā)育速度緩慢，不利于長(zhǎng)高，因此要科學(xué)補(bǔ)鈣。 一、掌握補(bǔ)鈣時(shí)間 1.從出生至6個(gè)月 這段時(shí)間內(nèi)孩子容易出現(xiàn)生理性缺鈣，此時(shí)無(wú)論是否缺鈣都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。若此時(shí)體內(nèi)鈣質(zhì)攝入不足，6個(gè)月之后便會(huì)出現(xiàn)缺鈣癥狀，嚴(yán)重影響骨骼發(fā)育，也會(huì)影響孩子日后的身高增長(zhǎng)。正常情況下滿月之后就可以進(jìn)行補(bǔ)鈣了，若是早產(chǎn)出生，需在兩周左右開始補(bǔ)鈣。 2.長(zhǎng)牙換牙期間 若孩子體內(nèi)鈣量不足，長(zhǎng)牙和換牙的時(shí)間會(huì)比較晚。正常兒童會(huì)在7個(gè)月左右出牙，如果到了10個(gè)月還沒(méi)出，到了三歲時(shí)20顆乳牙并沒(méi)有完全長(zhǎng)齊，很可能是缺鈣所致，因此在長(zhǎng)牙換牙期間要適當(dāng)補(bǔ)鈣。 3.患病期間 部分兒童患有呼吸道或胃腸道疾病，這些疾病會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，導(dǎo)致鈣吸收率下降，此時(shí)需要適當(dāng)補(bǔ)鈣。若鈣質(zhì)不足，容易影響長(zhǎng)高。 4.生長(zhǎng)高峰期 兒童生長(zhǎng)高峰期主要是嬰幼兒期和青春期。這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)的骨骼發(fā)育速度較快，對(duì)鈣質(zhì)的需求量較大，因此要多注意補(bǔ)鈣。 二、采取正確方法補(bǔ)鈣 1.飲食補(bǔ)鈣 建議喝牛奶，牛奶中的鈣質(zhì)豐富，而且吸收率較高，更有利于改善兒童缺鈣的問(wèn)題。同時(shí)也可多吃些高鈣食物，如豆類及豆制品、胡蘿卜、金針菇、蝦皮、芝麻醬、雞蛋以及魚肉等。這些食物中不僅含有豐富的鈣，也有蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)元素，在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，加速身高增長(zhǎng)。 2.運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣 運(yùn)動(dòng)有助改善血液循環(huán)，加快新陳代謝，防止體內(nèi)鈣質(zhì)過(guò)度流失，同時(shí)也可提高鈣的吸收率。建議多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沐浴到陽(yáng)光，促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，更有利于鈣的吸收。 3.藥物補(bǔ)鈣 （1）補(bǔ)鈣制劑 當(dāng)孩子出現(xiàn)明顯的缺鈣現(xiàn)象時(shí)，單純通過(guò)食補(bǔ)或運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣效果并不好，需要及時(shí)到醫(yī)院就診，確診缺鈣可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑補(bǔ)充。常用的有碳酸鈣、乳酸鈣和醋酸鈣，類型包括液體鈣、顆粒鈣以及片劑鈣，可根據(jù)孩子的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。 （2）維生素D制劑 除了要補(bǔ)充鈣劑之外，還要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。維生素D具有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用，可提升補(bǔ)鈣的效果。