預(yù)防腿部靜脈曲張可在日常工作中可以不時做一些腿部保健的“小動作”

1. 避免長時間站立或行走，自我調(diào)節(jié)站立姿勢，適當(dāng)活動左右腳，輪換承擔(dān)身體重量或以腳尖為中心，做踝部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，以緩解長時間站立引起下肢麻木水腫，減輕體重對雙足的壓力，既減輕疲勞，又增加腳踝關(guān)節(jié)韌帶和皮膚柔韌度。

此外還應(yīng)經(jīng)常做踮起腳跟，保持2~3秒，重復(fù)2~3次，通過雙側(cè)小腿后部肌肉收縮、擠壓，促進(jìn)血液回流。

2. 經(jīng)常抬高雙腿，高于心臟水平，以促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

3. 避免經(jīng)常提超過10千克的重物。

4. 保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負(fù)擔(dān)增加。

5. 按摩小腿10~15分鐘，可以減輕下肢肌肉的酸疼，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

6. 戒煙。

7. 保持腳及腿部清潔，避免受傷。

8. 如腿部皮膚比較干燥，應(yīng)遵醫(yī)囑涂藥。

9. 每晚檢查小腿是否有腫脹情況，晚上睡覺時，將腿墊高約15厘米。

10.參加體育鍛煉，如經(jīng)常走動、踝關(guān)節(jié)的屈伸活動，會促進(jìn)小腿肌肉的收縮。養(yǎng)成運(yùn)動腿部1小時的習(xí)慣，散步、快走、騎自行車、跑步皆可。

醫(yī)用彈力襪 巧妙來幫忙

養(yǎng)成每天穿著醫(yī)用彈力襪。選擇正確的彈力襪壓力對于預(yù)防或治療下肢靜脈曲張十分重要，選擇的壓力過低起不到預(yù)防或治療的目的，壓力過高則會阻斷動脈血液供應(yīng)。小腿靜脈壓過高的人，應(yīng)在每天起床后，就穿上彈力襪，晚上睡覺時再脫下。正確的梯度壓力是由腳踝處逐漸向上遞減，即踝部壓力最大，小腿次之，膝往上最小。