睡前喝酒能不能提高睡眠

我們都知道睡前看電視將會(huì)干擾入睡及睡眠質(zhì)量，但我們卻常常忽略了另一個(gè)影響更壞的睡前習(xí)慣，那就是睡前飲酒。睡前小酌比睡前使用電子設(shè)備對(duì)我們的睡眠影響更大，很多人堅(jiān)信睡前飲酒有助于迅速入眠，但事實(shí)恰恰相反。

原因主要有以下兩個(gè)方面：

1. 睡前飲酒會(huì)加重既往的睡眠障礙和呼吸系統(tǒng)疾病。

飲酒后會(huì)導(dǎo)致呼吸道周圍的肌肉過于松弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

2. 對(duì)于沒有基礎(chǔ)疾病的普通人，睡前飲酒也會(huì)帶來很多問題。

酒精會(huì)降低我們睡眠中的快速眼動(dòng)時(shí)期，那么原本應(yīng)在該時(shí)期形成及加固的記憶就會(huì)受到影響。另外，如果睡前攝入過多酒精的話，它甚至?xí)绊懭说诙彀滋斓谋憩F(xiàn)，導(dǎo)致集中力的下降和明顯的嗜睡。

此外，女性更不應(yīng)該睡前攝入大量酒精。

因?yàn)榕泽w內(nèi)能夠分解酒精的酶較男性少，所以當(dāng)攝入相同量的酒精時(shí)，女性體內(nèi)的酒精水平將明顯較男性同伴高，這樣睡眠質(zhì)量就更會(huì)受到影響。

所以，為了保障你的睡眠質(zhì)量，最好在睡前 3～4 小時(shí)就不再喝酒。

當(dāng)然，如有特殊情況可以偶爾放縱一次，但切記，不要夜夜買醉。