肩周炎的預(yù)防方法有哪些

  肩周炎是一種慢性軟組織疾病，強(qiáng)烈的疼痛感會(huì)嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。其好發(fā)于50歲左右，又稱為五十肩，凍結(jié)肩，并且女性多于男性。對(duì)于此類疾病最好是防患于未然。一下為預(yù)防肩周炎的幾種方法：　  1、正確的姿勢(shì) 

　　A站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對(duì)稱。 

　　B坐姿：挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7-10?后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然。 

　　C臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥姿勢(shì)盡量避免。側(cè)臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對(duì)位置。 

　　2、避免長時(shí)間的伏案工作：伏案工作者常低首聳肩，長時(shí)間這一姿勢(shì)將使頸部及肩部肌肉的負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應(yīng)選擇高矮適中的椅子和電腦臺(tái)，另外在工作30-45分鐘后，最好起立作5-15分鐘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，舒展腰肢，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，舒松肩關(guān)節(jié)。 

　　3、溫?zé)岬脑∷合丛杷疁責(zé)崾亲钪匾?，在溫?zé)岬脑∷新?，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不宜提倡，因可過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40?C為宜。 

　　4、堅(jiān)持每天做一些保健運(yùn)動(dòng)：