如何避免網(wǎng)課對孩子身體的不利影響？一

今年，孩子們過了一個特別長的寒假，雖然疫情有所好轉(zhuǎn)，但為了孩子健康著想，只能開啟網(wǎng)課模式。 網(wǎng)課開始，意味著孩子們要回到一個非常規(guī)的“教室”。 我們從家長們的朋友圈讀出了各種焦慮。一大早就要幫孩子把網(wǎng)課所需準(zhǔn)備就緒，建立一個安靜不受打擾的環(huán)境，選擇合適的課桌椅，保證上課設(shè)備電量充足，電腦、平板，實(shí)在不行手機(jī)也得頂上… 一切準(zhǔn)備就緒，孩子開始安心學(xué)習(xí)，但這時你會發(fā)現(xiàn)，孩子長時間坐在電腦前，對身體健康也有影響。 久坐帶來的壓力會讓孩子的脊柱受到壓迫，如果家里的桌椅高度不合適，加上孩子可能有不良坐姿，容易造成脊椎側(cè)彎，影響孩子長高。 此外，長期久坐不活動身體還會影響孩子的肌肉、協(xié)調(diào)能力，對發(fā)育不利。 所以，在上好網(wǎng)課抓住學(xué)習(xí)的同時，也要從飲食、運(yùn)動、睡眠、心理四個方面關(guān)注孩子的健康。 一、飲食 疫情期間，延遲復(fù)工或是在家辦公的家長們，除了完成自己的工作，還要在不打擾孩子學(xué)習(xí)的情況下，保證孩子一日三餐，難免會手忙腳亂，那么孩子飲食如何規(guī)劃才會既省時又有營養(yǎng)呢。 1、早餐方面 俗話說，吃飽吃好才有力氣好好學(xué)習(xí)，而早餐是一日三餐中至關(guān)重要的一餐，提供的能量和營養(yǎng)素，能占到全天總需求量的30%。 不吃早餐會讓孩子注意力和記憶力減退，影響孩子的學(xué)習(xí)，甚至導(dǎo)致胃病。 所以，早晨家長可以給孩子煮2個雞蛋，一杯牛奶，準(zhǔn)備2片面包，或者早早起來給孩子煮碗燕麥粥，做個蔬菜卷餅等，這些食物中含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及鐵、鋅、維生素等，能夠保證孩子思維活躍，集中精力學(xué)習(xí)。 2、午餐方面 早上孩子學(xué)習(xí)，家長準(zhǔn)備午飯容易打擾到孩子，點(diǎn)外賣又沒辦法保證時間，所以只能在中午休息的1-2個小時之間準(zhǔn)備午飯，保證孩子吃完。 而午餐提供的能量和營養(yǎng)素占了全天的40%，所以午餐不僅要吃飽，還得吃“好”，這就很考驗(yàn)麻麻們的廚藝。一般來說，蔬菜雞肉三明治，青菜肉絲面，牛肉面、蝦仁豆腐、混炒時蔬、清蒸鱸魚、蛤蜊燉蛋、番茄炒蛋等，做起來及省時，營養(yǎng)價值還高，能夠保證孩子一下午的能量供應(yīng)。