31種長高所需營養(yǎng)素｜鎂元素（二）

04 保證睡眠質量，優(yōu)化精神狀態(tài) 在睡眠方面，鎂的作用也不可小覷。鎂在人體內可以促進氨基酸中的色氨酸轉化為血清素，再促使其轉化為褪黑素，從而調整人體晝夜節(jié)律，有助于在夜間快速進入深度睡眠。同時，鎂元素還能平衡人體內的“壓力激素”——皮質醇的分泌，避免大腦處于過度清醒、難以入睡的狀態(tài)，有利于提升睡眠質量，幫助人體維持穩(wěn)定的精神狀態(tài)。 鎂元素缺乏則會減少人體內褪黑素的分泌，同時削弱對皮質醇的調節(jié)作用，不僅容易影響日常休息，還有可能引起其他健康問題。 鎂元素還在哪些方面促進人體健康 01 維持腸胃健康 在十二指腸中，鎂可促使十二指腸括約?。ㄒ环N環(huán)形肌肉，通過收縮與舒張兩種狀態(tài)的切換協助消化道的運行）松弛，促進十二指腸中的膽汁排放，這既可以清除消化管內的細菌，也能發(fā)揮膽汁促進脂肪類食物消化的功效，改善消化不良的情況，促進營養(yǎng)吸收和廢物排泄，有利于維持腸胃消化功能的健康。 鎂元素缺乏則會阻礙食物的高度消化，不利于腸胃正常環(huán)境的維持，對人體健康造成負面影響。 02 調節(jié)神經興奮性 當你感到“壓力山大”時，充足的鎂元素就會變身“情緒調節(jié)器”，通過影響神經興奮閥值，進一步調控神經傳導速度以及減少神經遞質在神經肌肉連接點處的釋放，從而阻隔神經沖動的傳導，削弱緊張、焦慮、壓力過重等情緒，讓身心平靜下來。 鎂元素缺乏則會影響神經遞質，使機體的興奮性難以調節(jié)，容易讓人出現緊張、焦慮、不安，脾氣暴躁，心律不齊，甚至失眠等狀況，影響記憶力，危害健康。 03 降低心血管疾病風險 鎂元素對冠狀動脈來說，具有維護彈性和促進擴張的作用。它可以幫助拓寬血液輸送管道，增加心肌局部供血量，同時穩(wěn)定血壓，保護心臟血管，有助于預防高血壓、心肌梗塞等疾病。鎂元素還能阻礙膽固醇的合成，調節(jié)血液中的膽固醇濃度，防止動脈硬化，降低心血管疾病的發(fā)生，促進人體健康。 鎂元素缺乏則有可能影響冠狀動脈的擴張，導致血流量異常，膽固醇濃度過高等，提升心血管疾病的患病風險。 如何判斷是否缺乏鎂元素 孩子體內維生素B12不足可能會導致很多癥狀的出現，家長可以通過這些癥狀進行初判： 01 骨質疏松 腰背部疼痛，易骨折，胸悶、氣短，出現駝背。 02 營養(yǎng)不良 食欲下降，身體消瘦，面色萎黃，疲乏無力。 03 精神狀態(tài)欠佳 緊張煩躁，眼花耳鳴，經常頭痛。 04 睡眠質量差 心情抑郁，頻繁失眠，心慌焦慮。 05 心律不齊 心悸、出汗、乏力，進一步發(fā)展為頭暈等癥狀。 注意：以上這些癥狀并不能完全代表鎂元素缺乏，想要知道體內鎂元素的準確情況，建議到正規(guī)醫(yī)院進行檢測。 鎂元素的補充小貼士 鎂元素廣泛存在于常見的食物中，在植物性食物中含量較高，在動物性食物中含量較低。 事實上，均衡的日常飲食已經足以為人體提供所需的鎂元素，但是對于嚴重挑食和偏食的孩子來說，鎂元素的補充需要格外注意。 每日推薦鎂元素攝入量： 1-6歲：140-160mg；7-13歲：220-300mg；14-17歲：300-320mg。