如何合理安排運(yùn)動(dòng)

合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？ 研究表明，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大于10分鐘，才能收獲健康效益。想達(dá)到健身、減脂的鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量一定要保證。 對(duì)于大多數(shù)人而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的60%～80%（最大心率=220-年齡），一周運(yùn)動(dòng)2～3次，每次60分鐘較為合適。 中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大心率來(lái)判斷。 以20歲的大學(xué)生為例，他/她的最大心率是220減去年齡，即200，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的心率是最大心率的60%～80%。對(duì)這位大學(xué)生來(lái)說(shuō)，進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，他/她的心率需達(dá)到120～160。所對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)形式，可以是跑步、力量訓(xùn)練、球類運(yùn)動(dòng)等。 4、 活動(dòng)后多久可以洗澡、喝水？ 運(yùn)動(dòng)后多久能洗澡，并沒(méi)有嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)定，主要看身體恢復(fù)情況。 大家可以從兩個(gè)方面判斷：一是看心率是否恢復(fù)到90次/分鐘以下，二是看呼吸頻率是否恢復(fù)到正常狀態(tài)。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后休息15～20分鐘，身體可以恢復(fù)到正常狀態(tài)，此時(shí)去洗澡比較合適。 運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗大量能量，體溫上升，心跳加速，血液流動(dòng)速度也較快。若運(yùn)動(dòng)后立刻洗澡，熱水會(huì)刺激血管進(jìn)一步擴(kuò)張，集中在肌肉的血液還來(lái)不及重新分配，可能出現(xiàn)暫時(shí)供血不足，加重心臟負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致頭暈、惡心等。有心腦血管疾病的人，運(yùn)動(dòng)后立即洗澡更危險(xiǎn)，可能造成昏厥為什么有的家長(zhǎng)一來(lái)診室，就說(shuō)我家的孩子比其他小朋友矮，要用生長(zhǎng)激素，我們會(huì)先完善相關(guān)檢測(cè)？ 這是因?yàn)榈谝?，家長(zhǎng)們說(shuō)的“矮”并不一定代表我們醫(yī)學(xué)上的“矮小癥”，醫(yī)學(xué)中的“矮小癥”指在相似的成長(zhǎng)環(huán)境下，身高處于同性別、同年齡、同種族孩子身高平均值的2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差或者身高小于該人群身高的第3百分位數(shù)。第2，引起矮身材的原因非常多，比如遺傳或家庭因素，家族的成員都是矮身材；sga；有慢性的營(yíng)養(yǎng)不良及慢性疾??；某些內(nèi)分泌疾病等，并不一定所有的小朋友都適合生長(zhǎng)激素，所以矮小只是一個(gè)癥狀，我們要尋找其根本原因，對(duì)因治療。