職業(yè)病

IT 人六大「職業(yè)病」，看看你中槍了嗎？原創(chuàng) 2015-10-02 丁香醫(yī)生 丁香醫(yī)生

在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)達(dá)的今天，IT 行業(yè)顯得十分「高大上」，因?yàn)?IT 從業(yè)者為我們創(chuàng)造了數(shù)不清的便利和樂(lè)趣。

但成功的背后也有許多人付出了健康的代價(jià)。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、加班熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)等等，導(dǎo)致一些 IT 從業(yè)者長(zhǎng)期與病痛為伴。

現(xiàn)在你就可以參照一下，下面總結(jié)出的這幾大職業(yè)病，你中槍了么？

干眼癥

表現(xiàn)：

人在一般情況下，1 分鐘眨眼約 20 次，使用電腦時(shí)，往往過(guò)于凝神注目，每分鐘眨眼次數(shù)減少，便容易導(dǎo)致干眼癥。

干眼癥的最常見(jiàn)癥狀便是眼疲勞、異物感、干澀感，其它癥狀還包括燒灼感、眼脹感、眼痛、畏光、眼紅等。

應(yīng)對(duì)：

與屏幕保持約 63 厘米距離，將屏幕調(diào)整為略俯視的位置；

給電腦來(lái)張隨意貼，如「眨眨電眼」來(lái)提醒自己眨眼睛；

20 - 20 - 20 規(guī)則：每 20 分鐘抬眼看 20 英尺（約 6 米）外至少 20 秒；

眼睛干澀時(shí)，可以給眼睛來(lái)點(diǎn)人工淚液滋潤(rùn)一下。

許多 IT 人還是近視一族，眼睛如此辛苦，點(diǎn)擊看看 → 如何讓它不那么受傷？

鼠標(biāo)手

表現(xiàn)：

長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)、鼠標(biāo)等設(shè)備，腕部、手指過(guò)度活動(dòng)，或者長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不正確可引起手腕疼痛。屈肌腱反復(fù)摩擦、摩擦，腱鞘便會(huì)出現(xiàn)出血、水腫、滲出等無(wú)菌性炎癥，還會(huì)累及正中神經(jīng)，于是手麻、疼痛、無(wú)力的癥狀就出現(xiàn)了。

應(yīng)對(duì)：

你可以先嘗試為自己的手指、手腕制定一個(gè)休息計(jì)劃：

每使用電腦 30 分鐘，就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘；

常常甩甩手，活動(dòng)手腕，讓腕部、指部的肌肉放松放松；

換個(gè)有人體工學(xué)設(shè)計(jì)的鍵盤(pán)；

用另一只手操作鼠標(biāo)（好像有點(diǎn)難）。

經(jīng)常手痛？可能得了腱鞘炎。點(diǎn)擊看看 → 更詳細(xì)的應(yīng)對(duì)「腱鞘炎」的方法。

頸肩痛

表現(xiàn)：

終日坐在電腦前伏案工作，頸部活動(dòng)減少，經(jīng)常低頭，保持同一姿勢(shì)太久，導(dǎo)致頸肩部肌肉、骨骼疼痛。

應(yīng)對(duì)：

做拉伸動(dòng)作：頸部前伸或后仰，左右旋轉(zhuǎn)頭部以及左右擺動(dòng)頭部使耳垂與肩部接觸；

定期活動(dòng)：每隔一段時(shí)間起來(lái)走動(dòng)一下，可以去沖杯咖啡或者洗個(gè)臉；

換個(gè)姿勢(shì)：每隔 20 分鐘調(diào)整下姿勢(shì)再工作。

說(shuō)到姿勢(shì)，就有必要學(xué)會(huì)正確的「坐法」了。點(diǎn)擊看看 → 什么是正確的坐姿。

腰背痛

表現(xiàn)：

用電腦久了最經(jīng)常發(fā)生的情況就是：剛開(kāi)始會(huì)有意識(shí)地控制自己，保持比較端正的坐姿。隨著時(shí)間推移，逐漸出現(xiàn)駝背，頭一點(diǎn)點(diǎn)向前伸，有時(shí)還伴隨著聳肩和含胸的動(dòng)作。

長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背，再加上不恰當(dāng)?shù)淖藙?shì)，導(dǎo)致久坐一族容易腰背痛。

應(yīng)對(duì)：

定時(shí)活動(dòng)，放松肌肉，做一下腰背部的拉伸；

堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)健腰背部肌肉；

了解并保持正確的坐姿。

如何通過(guò)鍛煉加強(qiáng)腰背肌肉力量？點(diǎn)擊看看 → 學(xué)習(xí)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單三個(gè)動(dòng)作，趕走腰痛。

憋尿腎

表現(xiàn)：

連續(xù)坐著數(shù)個(gè)小時(shí)敲代碼、改方案……工作忙起來(lái)的時(shí)候，拉撒的事情，只好暫時(shí)先擱一擱，然后憋急了匆忙去廁所。其實(shí)憋尿?qū)Π螂状碳ず艽?，而且尿液在體內(nèi)停留太久，泌尿系結(jié)石的發(fā)病率也會(huì)提高。

應(yīng)對(duì)：

不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿。

除了憋小便，還有些人會(huì)憋大便，因而容易誘發(fā)便秘。如何應(yīng)對(duì)？點(diǎn)擊看看 → 別別別，大小二便千萬(wàn)不要憋！

睡不好