節(jié)前你“焦慮”了嗎？

頻道

　　下面是一段關(guān)于國(guó)慶表情包的視頻，是不是很符合放假前的你的心情？

　

　　其實(shí)，“節(jié)前焦慮”真的是一種病，那么怎樣的癥狀才算是真正的節(jié)前焦慮呢？秋天的這兩個(gè)節(jié)日又有哪些特別之處呢？

　　“自古逢秋悲寂寥”，秋天本就是抑郁癥的高發(fā)期，而隨著生活節(jié)奏的加快，生存壓力的增大，難免一些人會(huì)產(chǎn)生凄涼、苦悶之感。而且不只我們上班族有節(jié)前焦慮，學(xué)生黨和父母也可能會(huì)有節(jié)前焦慮！

　　一、節(jié)前焦慮原因：

　　年齡層不同，社會(huì)角色不同， 出現(xiàn)焦慮癥的原因也各多種多樣。

　　對(duì)于學(xué)生黨，節(jié)前焦慮主要為學(xué)業(yè)壓力，期中考試即將來(lái)臨，高強(qiáng)度復(fù)習(xí)另一些學(xué)生無(wú)法適應(yīng)，焦慮、緊張、恐懼隨之而來(lái)。

　　對(duì)于上班族，焦慮的來(lái)源更是廣泛。節(jié)后又是新工作階段的開(kāi)始，假期馬上來(lái)臨，堆積如山的工作什么時(shí)候能完成？這個(gè)得來(lái)不易的長(zhǎng)假到底怎樣規(guī)劃？回家看到各種各樣親戚，各種要發(fā)的紅包，要迎來(lái)的問(wèn)候，比起春節(jié)來(lái)一樣不少，要怎樣應(yīng)對(duì)？甚至，長(zhǎng)長(zhǎng)的假期由于各種各樣的原因，不能回家也會(huì)心生凄涼之感。

　　對(duì)于退休在家的父母，又有什么好焦慮的呢？看到別人家的孩子都可以回家團(tuán)圓，孩子不能回來(lái)的父母，自然就會(huì)產(chǎn)生不想過(guò)節(jié)，厭惡過(guò)節(jié)的想法。

　　除了這些外在因素，內(nèi)在因素也發(fā)揮一定的作用。心理專(zhuān)家表示“焦慮體質(zhì)或曾經(jīng)罹患抑郁癥的患者更易出現(xiàn)節(jié)前焦慮癥?！边@部分人群自身的性格較為敏感，對(duì)待同一個(gè)事物更容易緊張、擔(dān)憂。因此，這類(lèi)人出現(xiàn)節(jié)前焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。

　　二、怎樣判斷節(jié)前焦慮？

　　我們要怎么判斷自己是不是節(jié)前焦慮癥呢？節(jié)前焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。精神上的焦慮主要表現(xiàn)為：個(gè)體容易出現(xiàn)莫名的緊張、擔(dān)憂。此外，患者還會(huì)出現(xiàn)自由浮想式焦慮——將一個(gè)小問(wèn)題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果。生活中很多人都會(huì)將此誤認(rèn)為是一種常見(jiàn)的焦慮情緒。其實(shí)，節(jié)前焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴(yán)重，并對(duì)個(gè)體正常的社會(huì)功能造成較大影響。

　　患者產(chǎn)生焦慮情緒的同時(shí)，也會(huì)將這種情緒投射到軀體上。例如，肩頸部位出現(xiàn)針刺般的疼痛，掌心容易出汗，尿頻尿急等等，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)失眠，全身不適等癥狀。當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)上述兩種癥狀，并影響社會(huì)功能時(shí)，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

　　三、節(jié)前焦慮如何調(diào)節(jié)？

　　首先，進(jìn)行心態(tài)上的調(diào)節(jié)。不要被過(guò)節(jié)這個(gè)大環(huán)境影響，調(diào)整心態(tài)做好自己該做的事，把精力更多的放在自己的生活中。多關(guān)注生活中的積極正面的事件，不要參加激烈的討論，多與人溝通。學(xué)生好好學(xué)習(xí)，上班族好好工作，父母多和同齡人小聚，焦慮自然會(huì)減小。

　　其次，多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性的遞質(zhì)，緩解軀體的疲勞感，并產(chǎn)生愉悅感，從而有效緩解個(gè)體的焦慮情緒。

　　第三，多吃令人感到快樂(lè)的食物。香蕉可令人精神振奮，櫻桃可抑制炎癥，葡萄柚可提神醒腦，深海魚(yú)和菠菜都含有大量讓我們的身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂(lè)情緒的血清素，全麥面包抗憂郁，大蒜令人不易焦躁。

　　第四，如果情況嚴(yán)重，需要到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行咨詢治療，通過(guò)系統(tǒng)用藥，減輕焦慮癥狀。