如何抗癌疲勞

在癌癥發(fā)生、發(fā)展以及治療過程中的常見副作用，都容易出現(xiàn)疲勞的癥狀，但是我們可以采取一些措施來改善它。

評估您的癌癥疲勞程度

通過一星期的筆記記錄，以便找出一天中最疲勞或精力充沛的時間，并排除其他的因素導(dǎo)致。

疲勞癥狀可能包括：眼睛或腿疲勞、全身疲倦、肩膀僵硬、能量能量不足、無法集中精神、虛弱或不適、無聊或缺乏動力、睡意、煩躁或急躁情緒增加、神經(jīng)質(zhì)或焦慮等等。

 通過節(jié)能方法抗癌疲勞

提前計劃并組織工作：更改物品存儲以減少力氣消耗；在需要時委托任務(wù)；合并活動并簡化細(xì)節(jié)。

安排休息：平衡休息和工作時間；在疲勞之前休息或者經(jīng)常短暫的休息會有所幫助。

快節(jié)奏：適度的步伐比匆忙進(jìn)行活動更好；減少突然或長時間的勞累；交替坐姿和站立；當(dāng)感到不知所措或疲勞時，請集中呼吸以幫助您放松。

練習(xí)適當(dāng)?shù)纳眢w力學(xué)：坐著時，請使用靠背良好的椅子；坐直，后背挺直；工作時不要彎腰；彎曲身體時，請彎曲膝蓋并使用腿部肌肉而不是背部；不要直著膝蓋向前彎曲腰部；搬運(yùn)幾個小貨物而不是一個大的貨物，或使用推車；限制需要伸過頭來增加肌肉張力的工作；使用長柄工具；將物品存放較低。

識別環(huán)境的影響：避免極端溫度；消除煙霧或有害煙霧；避免長時間熱水淋浴或洗澡。

優(yōu)先安排您的活動；確定哪些活動對您很重要，什么可以委托；將精力用在重要任務(wù)上。

 

 

 

通過飲食調(diào)整抗癌疲勞

如果您攝入的食物不足或飲食不合理，與癌癥相關(guān)的疲勞通常會加劇，保持良好的營養(yǎng)供給可以幫助您感覺更好并擁有更多能量。您可能因為癌癥而導(dǎo)致食欲不佳，但建議達(dá)到以下的一些目標(biāo)：

滿足您的基本熱量需求。

多吃蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能夠重建并修復(fù)受損的人體組織。如果您曾經(jīng)接受過外科手術(shù)或其他癌癥治療方法，則可能需要更多的蛋白質(zhì)來幫助身體治愈并抵抗感染，具體蛋白質(zhì)的攝入量需要咨詢您的醫(yī)生給出專業(yè)的意見。蛋白質(zhì)的最佳來源包括奶類食品（牛奶）、雞蛋、肉類（瘦肉、魚或家禽）。

多喝水。咨詢您的醫(yī)生看是否有特定液體需求，飲用液體可以包含水、果汁、牛奶、肉湯、奶昔和其他飲料。如果有嘔吐或腹瀉等治療副作用，則需要補(bǔ)充更多的水分。每天至少要喝8杯液體，以防止脫水，在炎熱干燥的氣候下，您可能需要增加液體攝入量。

確保攝取足夠的維生素。如果您不確定自己是否從食物中攝取了足夠維生素，請咨詢您的醫(yī)生以補(bǔ)充維生素。但是維生素不能替代充足的食物攝入，與所有藥物一樣，在服用維生素或其他補(bǔ)充劑之前，應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

預(yù)約營養(yǎng)師。營養(yǎng)師可以針對您飲食的需求、疾病的種類、以及消化道的癥狀提供建議，如進(jìn)食后飽脹感、惡心、吞咽困難或口味改變等等。營養(yǎng)師還可以提出一些方法來最大程度地增加營養(yǎng)，在少量食物即可包含更多的營養(yǎng)。

 

通過運(yùn)動來抗癌疲勞

身體活動減少（因為癌癥或癌癥治療的原因）有可能會導(dǎo)致疲勞和精力不足，被迫長時間躺在床上或坐在椅子上會產(chǎn)生焦慮、沮喪、虛弱、疲勞和惡心的感覺，定期進(jìn)行適度的運(yùn)動通?？梢詼p少這些感覺，幫助您保持活躍并增加精力。即使在癌癥治療期間，通常也可以繼續(xù)鍛煉。

但一定要注意：

開始適度鍛煉之前，請先咨詢醫(yī)生。

一個好的鍛煉方法會慢慢開始，讓您的身體有時間適應(yīng)。

保持有規(guī)律的鍛煉計劃，每周至少運(yùn)動三次。

正確的鍛煉方法永遠(yuǎn)不會使您感到酸痛、僵硬或疲憊。如果您由于運(yùn)動而感到酸痛、僵硬、疲憊或呼吸困難，則表示您過度勞累。

只要您謹(jǐn)慎運(yùn)動并且不要過度運(yùn)動，大多數(shù)運(yùn)動都是安全的。最安全和最富有成效的活動是游泳、瑜伽、太極拳、快步走以及低影響的有氧運(yùn)動。如果正確進(jìn)行這些活動，則受傷的風(fēng)險很小，對您的整個身體都有益。

如果有出現(xiàn)癌癥相關(guān)疲勞應(yīng)該與醫(yī)生進(jìn)行溝通，有時候，疲勞可能是潛在的醫(yī)療問題的線索，某些時候也可能會有治療方法來幫助控制這些疲勞的原因。

如果您有以下情況，一定要引起注意：

稍有活動即感氣短、氣促

無法控制的疼痛

無法控制治療產(chǎn)生的副作用（例如惡心、嘔吐、腹瀉或食欲不振）

無法控制的焦慮或緊張