引起脖子僵硬的七種壞習(xí)慣，你每天還在重復(fù)嗎？

轉(zhuǎn)自丁香醫(yī)生

有很多原因會導(dǎo)致頸部僵硬，例如肌肉勞損，頸椎間盤突出，或是感染等。

不過，以下七種生活習(xí)慣導(dǎo)致的脖子僵硬，可以通過避免它們來緩解或預(yù)防。

1

背負(fù)重物

背負(fù)重物對頸部健康非常不利，建議盡量減輕背包的重量或采用其他方法替代。

2

背單肩包

長期使用同一邊肩膀背包，會使該側(cè)斜方肌承受更大的拉力，更有甚者可導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。

所以，盡量少用或不用單肩包。如果做不到，要記得兩個肩膀輪換背，不要總用一邊，保證雙側(cè)的肩膀均勻負(fù)重。

3

接電話時用肩膀支撐

很多人會歪著頭用肩膀支撐著打電話，這個習(xí)慣性動作也是讓兩側(cè)肩頸肌肉張力不均的元兇，會使頸部僵硬惡化。

4

積攢壓力

人的本能使我們在面對某種威脅時，要么遠(yuǎn)遠(yuǎn)地逃離它，要么奮起反抗它消滅它，直到再次感覺安全為止。

這種人對某種刺激下作出的「反抗或者逃亡」的反應(yīng)，通常就是壓力的來源。

但在現(xiàn)實社會生活中，我們不可能總是把本能反應(yīng)表現(xiàn)出來，因此這種壓抑會使壓力不斷積聚，肌肉持續(xù)緊張，有可能會導(dǎo)致肌肉的慢性勞損，脖子也就無法靈活運動。

5

久坐不動

上班族整天坐著工作，但不要小看在休息時間拉伸頸部和上半身的動作的作用。

因為長時間保持同一姿勢是導(dǎo)致肌肉、骨骼疼痛的原因之一，所以做幾個簡單的放松動作就能使強直的肌肉暫時放松，預(yù)防頸部僵硬。

另外建議在長時間坐著不動時，每 20 分鐘改變一下姿勢，也能起到一定緩解作用。

6

姿勢錯誤

由于重力的作用，在站立或坐著時，脊椎總是處于受力的狀態(tài)。在不知不覺中，人的姿勢會漸漸松弛，有種「往下癱軟」的感覺。

隨著姿勢越來越松弛，身體對頭部的支撐作用越來越小。這時，頭部的重量就全部沖擊到了頸椎處。

要改善這種情況，可以嘗試一種專門針對「頸部支持姿勢」的鍛煉。具體的鍛煉方法可以咨詢醫(yī)生或康復(fù)訓(xùn)練專業(yè)人士。

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7

「諱疾忌醫(yī)」

如果你頸部僵硬伴隨發(fā)燒癥狀，要及時就醫(yī)。因為這兩種癥狀都可能由感染引發(fā)，所以當(dāng)它們同時出現(xiàn)時，有可能是腦膜炎的征兆。腦膜炎若沒有及時治療，會造成聽力喪失等嚴(yán)重后果，甚至導(dǎo)致死亡。

另外，有頭痛、惡心、嘔吐、盜汗、失眠等癥狀一起出現(xiàn)時，也應(yīng)該及時看醫(yī)生。

綜上所述，大多數(shù)情況下頸部僵硬不是十分嚴(yán)重，但當(dāng)疼痛持續(xù)并不能緩解時，最好去檢查一下。醫(yī)生可以幫助你排查一些威脅健康的潛在風(fēng)險，有助于早發(fā)現(xiàn)、早治療。