【健康生活】怎么防止膝關節(jié)過早老化?

俗話說生命在于運動，俗話又說人老先老腿，那么可不可以在合理的運動下不讓自己的雙腿未老先衰呢？答案是肯定的。 膝關節(jié)作為人體的負重大關節(jié)，在日常的生活中承擔了幾乎全部的活動，站立行走，爬樓爬山、蹲起跑跳，每時每刻膝關節(jié)都在經受著考驗，一些不經意間的損傷也會導致膝關節(jié)不適。但人體擁有強大的自我修復能力，特別是在年輕的時候，經常在一些意外傷害后休息一段時間以后就好了，但是隨著年齡的增加，人體的自我修復能力逐漸減弱，在同樣遭遇損傷以后，癥狀持續(xù)的時間越來越長，緩解的程度也越來越不如從前。

1幼年時期 幼年時期注意有無膝關節(jié)內外翻畸形，也就是俗稱的羅圈腿或X型腿，由于負重的原因，膝關節(jié)在非正常負重的情況下，膝關節(jié)內外側的受力不均勻，很容易導致膝關節(jié)負重過大的一側磨損加重，從而導致骨關節(jié)炎的發(fā)生，如果有類似的表現，需要早期就醫(yī)評估糾正，不要等到出現癥狀才想到看醫(yī)生。

2年輕時候 年輕時候參加較為劇烈的體育活動時要注意保護自己，活動前充分的準備、必要時佩戴護具、適當的保護性動作等都是非常重要的，在臨床上經常看到在足球或籃球活動中半月板損傷的患者，在做完關節(jié)鏡清理、半月板成型手術以后，經過若干年出現早期骨關節(jié)炎的表現，這是因為半月板對于膝關節(jié)緩沖保護的功能受到了削弱，使關節(jié)內環(huán)境改變導致的。

3人到中年 人到中年注意鍛煉，避免外傷。膝關節(jié)表面有一層軟骨，而骨關節(jié)炎的發(fā)生就是由于軟骨損傷退變導致的，軟骨的表面沒有血管，它的營養(yǎng)依靠關節(jié)液的逐步滲入，因此適當地活動關節(jié)可以讓關節(jié)軟骨獲得充分的潤滑和營養(yǎng)，散步、快步走、騎單車、游泳都是比較好的活動方式，而爬樓爬山蹲起等對膝關節(jié)的負擔和損傷都比較大，不建議進行。

4老年時分 老年時分，注意保養(yǎng)，身體各個器官都在走下坡路，身體的協(xié)調能力減弱，人體的自我修復能力逐漸降低，因此增加保護，注意防寒保暖，防止摔倒扭傷，均衡飲食，適當地給予一些促進機體修復的物質如氨基葡萄糖等，都可以讓衰老的腳步變得慢下來。

作者：邊焱焱 北京協(xié)和醫(yī)院骨科 住院醫(yī)師 助教 來源：骨科大夫 版權歸原作者所有