更年期飲食調(diào)理

最近來平安好醫(yī)生咨詢的很多女性說，經(jīng)常感覺自己無緣無故就想發(fā)火，還會月經(jīng)不調(diào)，失眠多夢，盜汗，口干，面色潮紅，記憶力也大不如以前了等等這些癥狀都會使心情加劇的煩躁。其實(shí)這些癥狀都是典型的更年期的一些表現(xiàn)，是每個(gè)女性都必然要經(jīng)歷的一個(gè)階段。更年期綜合征是女性在絕經(jīng)期或者其后，因卵巢功能逐漸衰退，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂為主的一些神經(jīng)衰弱癥狀。一般更年期綜合征多發(fā)生在45-55歲之間。雖然更年期是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的，但我們可以通過一些中醫(yī)飲食調(diào)理來改善一下不適的癥狀，保養(yǎng)自己，安心度過更年期。中醫(yī)上說更年期的癥狀屬于腎陰不足，肝郁火旺，可以用玫瑰花，月季花，枸杞子各3克泡水喝，幫助疏肝理氣，補(bǔ)腎滋陰的。當(dāng)茶飲，每周喝2到3次。盡量減少飲用咖啡和濃茶，這兩種飲品容易加重失眠的癥狀，而且會加重鈣質(zhì)流失。

飲食上的調(diào)理可以通過多吃含植物雌激素的食物，比如大豆，豆?jié){，扁豆，黑米，蜂王漿等等，有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。盡量不要使用雌激素類的藥物，因?yàn)榇祟愃幬锟赡軙l(fā)生殖系統(tǒng)的腫瘤。

下面推薦幾種適合更年期女性服用的藥膳：

1.山藥枸杞地萸粥：

用山藥、生地、山萸肉各10克，枸杞子15克，大棗7枚，黑米100克，冰糖適量，加水用大火煮開，再用小火熬至食材熟爛即可，有滋陰補(bǔ)腎，健脾補(bǔ)血的功效。

2.老鴨三子補(bǔ)腎湯：

用老鴨一只，菟絲子、金櫻子、女貞子各30克，墨旱蓮、當(dāng)歸各15克，山藥（新鮮的）50克，生姜3片，蔥白、料酒適量，加水用大火煮開，再用小火熬至食材熟爛，加適量鹽調(diào)味即可食用，有補(bǔ)腎固精，調(diào)氣養(yǎng)血的功效。

3.山藥西芹炒百合：

用新鮮的山藥200克，西芹100克，百合100克，用大火快炒5分鐘左右，加適量鹽調(diào)味即可食用，有補(bǔ)腎養(yǎng)陰潤肺，清虛熱的功效。

中醫(yī)上說情志的調(diào)理也是很重要的，更年期是一個(gè)正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān)，保持愉悅、樂觀的心情，多于家里人溝通交流，家屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰和照顧。多參加戶外運(yùn)動，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。