椎間盤突出癥有效預(yù)防方法

唐都醫(yī)院李維新

09-09 13:32

第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科李維新教授介紹，椎間盤突出癥是臨床上較為常見的脊柱疾病之一。按發(fā)病部位分為頸椎間盤突出癥、胸椎間盤突出癥、腰椎間盤突出癥。下面我們聽下李教授告訴我們，如何在生活中預(yù)防不同種類椎間盤突出癥的方法。

腰椎間盤突出的預(yù)防方法：

1、切記保持正切的坐姿、站姿，使腰椎間盤受力均勻。不可歪歪斜斜的，更不能翹二郎腿。

2、避免長時間保持某種單一姿勢，要時不時變換一下體位，適當(dāng)活動一下腰部，解除腰背肌肉疲勞。

3、注意腰部保暖，千萬不要睡在陰冷潮濕的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。

4、運動前一定要做準(zhǔn)備活動，把腰部及各處關(guān)節(jié)活動開，讓身體有個預(yù)熱的過程，不要上來就在球場上奔跑、拼搶。運動時要穿減震性好的運動鞋。

5、控制體重，不要過胖，以免腰部負(fù)擔(dān)過重。在減少體重的活動中量力而行且注意休息，不要使腰部勞累過度。

6、在平時鍛煉的過程中，壓腿彎腰的幅度不要過大，否則，不僅不會起到保健腰部的作用，還容易導(dǎo)致椎間盤突出。

7、在提拿重物時，不要過度彎腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。

頸椎間盤突出的預(yù)防方法：

1、避免頸椎受傷，在日常生活中要注意注意自己的頸椎，不要突然扭傷，不要躺在床上看電視、看書，坐車時不要瞌睡等等，這些因素都會對頸椎造成傷害，因此大家要多加小心。

2、不要長時間低頭，長時間低頭很容易造成頸部勞損，這樣對病情恢復(fù)非常不利，因此要注意，要多加改變體位，不要保持一個姿勢過久。

3、做好頸部保暖措施，頸椎在遭到風(fēng)寒襲擊時，會很容易時病情再次復(fù)發(fā)，因此大家要多加注意，做好保暖措施，患者可適當(dāng)佩帶頸托，這樣不僅保暖，而且還能固定頸椎。

4、晚上睡覺選擇合適枕頭，枕頭對頸椎的影響極大，因此頸椎間盤突出患者選擇合適的枕頭很重要，枕頭不可過高、過低，最好符合頸椎的自然生理曲度，枕頭要富有彈性，以免落枕。

5、頸椎鍛煉，患者在平時可適當(dāng)?shù)倪M行一些頸部鍛煉，或者是頸部保健操，這樣可以促進疾病恢復(fù)，但是在鍛煉時一定要注意方法正確，不要盲目的旋轉(zhuǎn)。

胸椎間盤突出癥預(yù)防方法：

1、平日盡量減少對腰的負(fù)重，搬運較重物體需要正確方式。

2、坐的時候最好使用有靠背墊的凳子。

3、平時要如果有輕微疼痛可能是輕微的勞損造成，如果一直有疼痛感須就醫(yī)。

頭條號 / 唐都醫(yī)院李維新