多喝水并不靠譜 轉自 醫(yī)學界

在眾多商家打造的偽科學謠言中，“每天喝足八杯水”“等你感到口渴再去喝水的時候已經晚了”“白領大多數(shù)都處在脫水的狀態(tài)”等文章無疑是最為盛行且經久不衰的，那么它到底犯了哪些罪？多喝水有哪些危害？我們又該如何喝水？喝多少水？

　　“多喝水”的誤區(qū)

　　將喝水作為唯一攝入水分的渠道

　　人每天需要攝入約2.5L的水分，其中每天三餐的食物中水分約1000~1200ml，體內生理過程產生水約300ml，因而一個正常人每日喝水只需1000~1200ml便可滿足每日身體生理需求?？梢姾人徽济刻烊胨康囊话?，而不是網上所說“每天要喝2.5L水”。

　　夸大了水的作用

　　我們經常會在網上看到“常喝水保持皮膚濕潤，減少皺紋”“排除體內毒素，保持身體年輕”等等，好像水可以包治百病。但是這些都是謬誤，水不僅沒有這些作用，反而如果使用不當是可以致命的。水的確可以降溫也的確可以排除毒素，不過并非在健康的身體里，而是在流行病學的研究中。

　　“多喝水”的危害

　　健康的腎臟在正常狀態(tài)下每小時可以排出800-1000ml水，因此在這個程度內攝入水分（喝水或吃水果等），腎臟“表示毫無壓力”。但如果在短時間內突然飲用大量的水，腎臟來不及排出，導致稀釋性低鈉血癥。血漿滲透壓降低，那些多余的水就會大量進入細胞，使細胞劇烈膨脹。

　　與其他細胞有伸縮空間不同，神經細胞緊緊地聚集在堅硬的頭顱中，和血液、腦脊液共用一個有限的空間，幾乎沒有延展余地。因此，如果這些神經細胞也“膨脹成球”的話，那么帶來的將是毀滅性的后果——腦水腫，腦細胞急速水腫，大腦膨脹，導致腦組織受損，突發(fā)昏迷、呼吸抑制、腦疝，甚至死亡。

　　今年，《臨床運動醫(yī)學雜志》發(fā)表的最新指南提到：在鍛煉時保持水化很重要，但是，喝水太多的話可能就有害了。一些情況下，甚至會導致死亡。弗吉尼亞大學腎臟病協(xié)會也提到：網上能找到諸如“渴了才喝水已經晚了”之類的大而化之的提示，總的來看這些說法對大多數(shù)休閑運動者沒多大影響，但它們有可能造成災難性的后果，因為它們傳播了這么一種概念：運動中時不時地補水是合理的，甚至是必須要做的事。

　　那么我們到底應該如何喝水呢？一個專家小組發(fā)表了的新指南，以避免致命的液體攝入，建議運動員只在口渴時喝水。不需要刻板硬套在幾點幾分喝多少水，而是根據(jù)你自己的環(huán)境和你目前的工作強度來調整，當你感覺口渴的時候就去喝，根據(jù)自己身體的提示，讓小便保持清亮充沛就可以了。