生活方式與腫瘤

         目前，一些腫瘤的發(fā)病有年輕化趨勢，這與年輕人的嚴(yán)重的不良生活方式有一定的相關(guān)性。而在假期中，這些不良的生活方式可能變本加厲，更加影響健康。     

     （1）酗酒：科學(xué)研究已經(jīng)證實，大量飲酒與多種腫瘤相關(guān)，這些腫瘤包括：食管癌、胃癌、胰腺癌、肝癌等。

     

    （2）吸煙：吸煙也與多種腫瘤相關(guān)，如：肺癌、鼻咽癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌、腎癌等。也許你會說，我不吸煙，但是別忘記了，在親朋好友聚會時，聚會場合有人吸煙，你就會吸入二手煙。雖然也不是每個吸煙的人都會患癌，但是吸煙與大量飲酒同理，不吸煙會少患癌。

?。?）熬夜：假期中、聚會時可能要熬夜，看電視可能要熬夜，熬夜使很多上班族感覺精神放松。但是不要忘記，熬夜可以導(dǎo)致機體功能紊亂，也與多種腫瘤相關(guān)，比如乳腺癌、婦科腫瘤等。

?。?）暴飲暴食：暴飲暴食損傷消化道，且容易導(dǎo)致肥胖，肥胖也與多種腫瘤相關(guān)，包括胰腺癌、乳腺癌等。一些年輕的上班族難得有節(jié)假日，為了“徹底休息”，他們在沒有飯吃的時候餓肚子，在有飯吃的時候暴飲暴食，這樣的習(xí)慣不但損傷身體，更是致癌因素之一！

?。?）不良飲食：腌漬燒烤食品與食管癌及胃癌等消化道腫瘤相關(guān)，而高脂飲食則與結(jié)直腸癌、胰腺癌、乳腺癌等相關(guān)，除此以外，霉變食品與消化道腫瘤相關(guān)。

?。?）大量接觸油煙：節(jié)假日是親朋好友聚會的日子，國人喜歡搞家庭聚會，作為聚會主人的你，可能喜歡煎炒烹炸，極盡所能。但是，要注意的是，油煙也是肺癌的幫兇之一。為了少吸入油煙，請改變烹飪方式，多用蒸煮，這樣也能更多的保留食物的營養(yǎng)成分。

?。?）“宅”：“宅”是一些年輕男女特有的休閑方式，但是“宅”在家里，運動量不足容易導(dǎo)致肥胖，肥胖也會增加一些腫瘤的患病風(fēng)險，研究已經(jīng)證實，每周步行或慢跑90分鐘以上，可以降低50%的胰腺癌發(fā)病率。所以，“宅”在家里的男男女女們，出門運動吧。

?。?）過度暴曬：出門旅游是很多青年男女喜歡的休閑娛樂方式，但是暴曬是皮膚癌的發(fā)病原因之一。雖然我們黃種人的皮膚癌患病率遠(yuǎn)低于白種人，但是防曬是一件容易做到的事情，如果你愛護自己，請注意防曬。

    （9）不良性生活方式：近年來，子宮頸癌的發(fā)病率已呈下降趨勢，但是年輕女性的發(fā)病卻呈上升趨勢。子宮頸癌的發(fā)病與人類乳頭狀瘤的感染有關(guān)，不良生活方式增加該病毒的傳播，避孕套可降低該病毒的傳播。

健康小貼士：　　

?。?）健康飲食：①食物多樣，每餐應(yīng)包括蔬菜、水果、豆類及粗加工的主食；多吃蔬菜和水果，每天保持3-5種蔬菜和2-4種水果。②以植物性食物為主，少吃甜食，烹飪應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)闹参镉筒⑾拗朴昧?。③限制飲酒：男性每天飲酒量不超過總能量攝入的5%，女性不超過2.5%。④每天瘦肉攝入量應(yīng)控制在90g以下，最好選擇魚和家禽。⑤限鹽、防霉、防腐，減少食品添加劑的使用。⑥選擇健康烹飪方式，減少油煙吸入，減少食物中油脂量。⑦不吃焦、糊的食物，盡量少吃腌熏燒烤食物。少吃或不吃皮蛋、油條、酸菜、臭豆腐等。⑧咖啡因有防癌作用，應(yīng)適度飲茶飲咖啡。⑨戒煙戒酒。

?。?）適當(dāng)鍛煉，維持適宜體重：假期中，可以約上親朋好友，多做爬山、游泳等有益運動，不要久坐，不宜長時間打牌。

　 預(yù)防腫瘤，請記?。鹤叱黾议T、多做運動，健康飲食、戒煙戒酒，充足睡眠、規(guī)律作息，愛護自身、長久受益。