腰椎間盤突出癥該如何鍛煉 <李醫(yī)生科普>

久坐和不良姿態(tài)，以及缺乏必要的鍛煉，導(dǎo)致越來越多的人得了腰椎間盤突出癥。以前年齡大的人身上才會(huì)有的腰椎間盤突出，已經(jīng)在年輕人身上越來越多的出現(xiàn)，很多人二十出頭，腰就不行了。 　　需要說明的是：腰不疼不一定沒有腰椎間盤突出，腰疼多與不良的姿勢(shì)和日常生活習(xí)慣有關(guān)，腰疼說明突出部分壓迫到了神經(jīng)，腰椎間盤突出一般情況下不需要手術(shù)，但要注意一些運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)也要加強(qiáng)腰部的康復(fù)鍛煉。 脊椎之間有凝膠狀的椎間盤，起緩沖墊的作用。在年老或受傷時(shí)，椎間盤容易磨損或撕裂。退化的椎間盤可能破裂或膨出，壓迫神經(jīng)根，稱為椎間盤突出，這種情況可導(dǎo)致劇烈疼痛，有時(shí)疼痛還會(huì)放射到一側(cè)的大腿根部。椎間盤的變性，纖維環(huán)破裂、髓核突出刺激或壓迫馬尾神經(jīng)、神經(jīng)根，其腰痛的特點(diǎn)是腰痛伴有單側(cè)或雙側(cè)下肢放射痛，患者站立時(shí)容易向一側(cè)傾斜。 近年來，研究還發(fā)現(xiàn)，退變的椎間盤內(nèi)部會(huì)有異常神經(jīng)的生長(zhǎng)，及時(shí)椎間盤沒有對(duì)神經(jīng)根造成壓迫，也會(huì)產(chǎn)生疼痛，即盤源性疼痛。 　　腰椎功能鍛煉大法： 　　1. 游泳。尤其是蛙泳，游泳適合于任何年齡段的人，而且是非負(fù)重活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大，不易疲勞，也不好引起外傷，可以增強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉。 　　2. 小燕飛法。俯臥床上，去枕，雙手背后，后仰頭頸，用力挺胸抬頭，通過頸部肌肉使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，通過腰部肌肉使雙下肢上翹也抬離床面，持續(xù)3-5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次練習(xí)。 　　3. 仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部、雙足頂住床，脊柱和臀部抬離床面，依靠頭肩(一個(gè)點(diǎn))、雙肘部(二個(gè)點(diǎn))和雙腳(二個(gè)點(diǎn))這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。 　　患者朋友們可以結(jié)合三種鍛煉依次進(jìn)行，多次鍛煉，鍛煉時(shí)間不要過于長(zhǎng)，逐漸加大鍛煉量。