偏頭痛的自我調(diào)理方法

1.偏頭痛病人的飲食起居注意

偏頭痛在發(fā)作之前往往有一定的誘因，如情緒緊張、過度疲勞、睡眠不足、氣候變化(濕熱季節(jié)易發(fā)病)、氣味刺激、大量飲酒等。知道了偏頭痛的誘因，就知道怎么防止偏頭痛。有些飲食和生活習(xí)慣可以誘發(fā)偏頭痛或者加重偏頭痛，只要去掉這些誘因，可以減少發(fā)作。為了確定哪些因素真的與偏頭痛有關(guān)、應(yīng)該做一個(gè)日記，包括頭痛發(fā)作時(shí)你在干什么和頭痛前幾小時(shí)你在什么地方吃了什么東西。建議病人在飲食中去掉所有常見的誘發(fā)性食物，然后每周分別在飲食中加一種誘發(fā)性食物，同時(shí)用日記來追蹤是哪種食物誘發(fā)了頭痛，又是哪種因素誘發(fā)了此病。偏頭痛病人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。已明確有效的方法:規(guī)律睡眠、勞逸結(jié)合、睡眠充足、規(guī)律鍛煉、規(guī)律飲食、少吃咸菜、避免進(jìn)食含酪氨酸的食品、避免食含味精飲食、限制咖啡因攝入(如可樂、茶等)、忌煙酒、避免焦慮和緊張等不良情緒?？赡苡悬c(diǎn)效果的方法:較少吃奶制品(如蛋糕、奶油冰淇淋等)、較少吃含檸檬的飲料(如汽水、檸檬果汁等)、少吃巧克力。研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)偏頭痛病人腦組織中鎂含量偏低，多食用含鎂豐富的蔬菜、水果，增加大腦中的鎂,有助于緩解和治療偏頭痛。

2．自我按摩法

(1)用拇指指腹抵住患側(cè)太陽穴，用力按揉，以局部有酸脹感為宜，也可雙側(cè)同時(shí)進(jìn)行，約1分鐘。

(2)雙手食指分別抵住雙側(cè)頭維穴進(jìn)行按揉，以局部有熱感為宜，重點(diǎn)施于患側(cè)，約2分鐘。

(3)雙手拇指指端分別抵住雙側(cè)風(fēng)池穴，用力進(jìn)行按揉，以脹痛感傳至頭眼部為宜，約1分鐘。

(4)微屈手指，用四個(gè)手指端由病側(cè)的頭維穴始，到風(fēng)池穴止,用力梳頭兩側(cè)，重點(diǎn)施于患側(cè)，以側(cè)頭有熱感為宜，約2分鐘。

(5)用單手的拇指、食指，捏緊病側(cè)頭皮，提起、放松，反復(fù)操作1分鐘。

(6)五指張開呈梳狀，由前額部至項(xiàng)部，用力拿數(shù)次，約1分鐘。

(7)雙手用力按摩雙腳足大趾下面，約2分鐘，再按揉肝反射區(qū)，約2分鐘。

 

3．藥膳療法

(1)川芎白芷燉魚頭：川芎10克   白芷10克   鰱魚頭250克。

作用：祛風(fēng)活血止痛。

做法：將川芎、白芷洗凈，加水煮濃汁，去渣待用。魚頭去腮洗凈，起油鍋稍煎一下，放入黃酒、蔥、姜、水，煮沸后去蔥、姜，燉至湯呈乳白色，加入芷、芎汁，加鹽、胡椒等調(diào)味，可佐餐，喝湯及吃魚頭肉。

(2)細(xì)辛三七煨鴿子：細(xì)辛3克   三七6克   乳鴿1只(約重為120克)。

作用：活血化瘀，益氣溫通，散寒定痛。

做法：將細(xì)辛、三七洗凈后裝入紗布袋，扎緊袋口;鴿子去毛、雜，洗凈，先將鍋內(nèi)放水，煮沸后入鴿子，待沸撇去浮沫，加入黃酒、茴香及裝藥紗布袋，小火燉約1小時(shí)，加鹽調(diào)味，再煮10-15分鐘，即可食用。

(3)二丹萸地粥：丹參l0克   丹皮5克   山茱萸5克  熟地黃10克  粳米50克。

作用：活血涼血，補(bǔ)腎養(yǎng)肝，滋陰止痛。

做法：先將丹參、丹皮、萸肉、熟地洗凈，放鍋內(nèi)加水煎取濃汁，去渣備用。粳米放鍋內(nèi)，加水燜粥，將熟時(shí)加入藥汁，使成無藥的藥粥，可以分次食用。

4．藥茶

(1)白芷菊花茶：白芷10克，菊花10克。

作用：祛風(fēng)，清熱，止痛。

制法：白芷研末，和菊花一起以開水沖泡，代茶飲。

(2)麻芎茯苓茶：天麻6克，川芎5克，茯苓10克，茶葉5克。

作用：清肝涼血，益心安神，行氣活血，祛風(fēng)止痛。

制法：先將天麻、川芎、茯苓用米泔水浸泡4-6小時(shí)，洗凈，同茶葉一起加水煎，取頭次煎液，渣加水再煎一次，將兩次煎液合并，每日1劑，上下午各服1次。

(3)川芎紅花茶：川芎6克，紅花3克，茶葉5克。

作用：活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。

制法：水煎取汁，代茶飲。