輕輕一摔跤就骨折?要警惕骨質疏松了！

骨質疏松癥是以骨量減少，骨的微觀結構退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。 其中，骨質疏松最容易導致腕骨、脊椎骨、股骨上端等位置骨折。

引起骨質疏松癥的危險因素有哪些？

引起骨質疏松的危險因素有很多，包括老齡、女性絕經(jīng)、低體重、過度飲酒、喝過多的咖啡、營養(yǎng)失衡等等。

如果有以上危險因素，可以通過以下公式檢測自己是否患有骨質疏松：

亞洲人骨質疏松自我篩查工具（OSTA）

OSTA指數(shù)=【體重（kg）-年齡（歲）】X0.2 計算結果可以根據(jù)以下評定表查看風險級別

骨質疏松的癥狀有哪些？

骨質疏松一開始是沒有任何表現(xiàn)的，當進展到一定階段后，就會出現(xiàn)骨痛、畸形、骨折、心理異常等表現(xiàn)。 1 骨痛：一般表現(xiàn)為腰背痛或全身性骨痛，其中，腰背痛最為多見，占疼痛患者中的70%-80%。 2 畸形：脊柱變形會導致駝背。 3 骨折：骨的脆性增加，摔跤或在外力的撞擊下很容易發(fā)生骨折。 4 心理異常：骨折后長期臥床會導致患者生活質量下降，影響心情，久而久之，會導致患者出現(xiàn)心理異常。

如何預防和治療骨質疏松？

1 調(diào)整生活方式 治療骨質疏松從調(diào)整生活方式開始，如在日常生活中，多吃富含鈣質的食物，并且做到低鹽飲食、戒煙限酒、限咖啡等。

2 適當做一些負重運動 如果身體條件允許，可以到戶外進行慢跑、快步走、游泳等運動，這樣有助于強化骨骼組織。如果腿腳不方便，也可以在家里利用墻壁、凳子做一些簡單的運動。

3 補鈣 為預防骨質疏松，建議成人每天補元素鈣800mg左右，50歲以上人群每天補元素鈣在1000-1200mg之間。日常生活中，我們可以通過每天喝300ml牛奶或適當喝豆?jié){、吃鈣片等方式進行補鈣。除了喝牛奶、豆?jié){之外，我們也可以通過一些食療藥膳進行補鈣，如黑豆煲豬尾、蝦皮燜豆腐等。

4 補維生素D 適當補充維生素D，有利于人體吸收鈣。補充維生素D最好的方式就是多曬太陽，建議在上午10點~11點之間曬15~30分鐘，每周不少于2次最為合適。

除了以上方法，還可以采用以下中醫(yī)食療妙方應對骨質疏松。

推薦補鈣食療方子一 黑豆煲豬尾

推薦補鈣食療方子二 蝦皮燜豆腐

食療方一 淫羊藿茶

食療方二 山藥萸肉粥