夏日身體愛出油？這份最全“刮油指南”你值得擁有！

不知你或你身邊有沒有這樣的人：頭發(fā)一天不洗能炒菜，后背一天不洗長滿痘，臉到下午不補(bǔ)妝就油光滿面......而夏季，又偏偏是“油田”爆發(fā)期，更是讓人油頭油面，如此“油光可鑒”真真是讓人煩透了。

那要怎么辦才好？別惱，小薇這就為大伙來解決煩惱~

 

為什么那些“油”偏偏找的是我？

通常會(huì)有油頭、油面、油背以及“油腸、油肚”等現(xiàn)象，最主要原因是皮脂腺分泌旺盛。比如：

飲食不恰當(dāng)

如平時(shí)經(jīng)常攝入大量高油脂、高蛋白，或口感辛辣、甜膩等刺激性較強(qiáng)的食物，從而導(dǎo)致皮脂腺分泌異常。

作息不規(guī)律

經(jīng)常熬夜也極易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，造成頭部油脂分泌異常的情況出現(xiàn)。

精神壓力大

如長期處于緊張、焦慮的精神狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，造成皮脂腺分泌異常。

此外

洗護(hù)產(chǎn)品沒選對、以及平時(shí)的護(hù)理不正確也會(huì)導(dǎo)致出油，比如沒有選對洗面奶導(dǎo)致臉油，因過度燙染、不當(dāng)清洗等造成油頭等等。

因此建議：

飲食要清淡，不暴飲暴食

多吃些少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，同時(shí)也要多攝入蔬菜水果，如冬瓜、黃瓜、西紅柿、生菜、苦瓜、胡蘿卜、芹菜等。

保持充足的睡眠，規(guī)范作息

盡量不熬夜、不賴床，以促進(jìn)人體的正常生長發(fā)育，使人體得到充分的休息。

學(xué)會(huì)緩解壓力，調(diào)理心情

比如閉上眼睛冥想，或是聽聽舒緩、輕快的音樂，或是找家人朋友聊聊，或是跑幾圈發(fā)泄一下等等。

多動(dòng)動(dòng)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式

可選擇室內(nèi)強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳?；蚴窃谠缟?、傍晚太陽小時(shí)，選擇慢跑、太極、廣場舞。

 

雖說平時(shí)的生活習(xí)慣改變了，但還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，具體問題當(dāng)然還是要具體分析，所以重點(diǎn)來了！

要如何遠(yuǎn)離這些“油”？

主要從看得到的和看不到的兩大方面，來為大伙講講如何更好地控油去油。

看得到的：

比如頭發(fā)、臉面、后背等。

01

頭發(fā)篇

網(wǎng)上有個(gè)段子：你說熬夜會(huì)猝死我不怕，你說熬夜會(huì)禿頭？我立馬去睡覺！可見頭發(fā)多么重要，而有一頭清爽飄逸的頭發(fā)又是多少人夢寐以求的事，因此去油頭那是勢在必行。主要從洗發(fā)方面來講：

選對洗發(fā)水：

可選用含有吡啶硫酮鋅或水楊酸成分的洗發(fā)水，或咨詢醫(yī)生選用控油產(chǎn)品。

洗發(fā)水溫：

水溫在40℃左右即可。

洗發(fā)步驟：

徹底淋濕頭發(fā)→將洗發(fā)水?dāng)D在手掌上，加水打出泡再抹在頭發(fā)上→用指腹輕輕按摩頭皮至少30秒，而不是指甲撓→清洗干凈泡沫→從發(fā)中到發(fā)尾抹護(hù)發(fā)素→徹底洗凈。

洗完后，盡量不用吹風(fēng)機(jī)，如果不得不用，那就倒著吹干，逆著梳頭方向吹，記住溫度不要太高。

洗發(fā)次數(shù)：

每天1次，但不必每次都用洗發(fā)水。

02

臉面篇

特別是T字部位，經(jīng)常油光锃亮到不忍直視。主要從平時(shí)的護(hù)理方面著手：

選對護(hù)膚品：

即潔凈力強(qiáng)的洗面乳，或咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行選擇。切忌過度使用洗面奶以及使用去油能力特強(qiáng)的洗面奶。同時(shí)也盡量選擇補(bǔ)水功效、質(zhì)地清爽的護(hù)膚品。

潔面步驟：

將洗面乳放在掌心上搓揉起泡后，揉搓臉部→仔細(xì)清潔T字部位，長痘的地方則用泡沫輕輕地劃圈→然后用清水反復(fù)沖洗20次以上才行。

潔面后，可拍些收斂性的化妝水，并適當(dāng)按摩。

潔面次數(shù)：

每日洗臉2次，根據(jù)膚質(zhì)，T區(qū)可以一周用一次去角質(zhì)產(chǎn)品，每周可做1-2次深層清潔面膜。

需要注意的是：

不可頻繁、過度深度清潔皮膚；平時(shí)中午出油，可以用化妝棉沾溫水輕輕擦拭，不可頻繁使用吸油紙；無論是晴天還是陰天，都要做好防曬措施。

03

后背篇

原本想在夏天穿個(gè)美美的露背裝，卻發(fā)現(xiàn)猩紅點(diǎn)點(diǎn)，滿是痘痘。解決方法就是：

選對洗護(hù)用品：

可用清爽型沐浴露和弱酸性植物香皂交替使用，或是使用浴鹽或硫磺皂擦洗。

洗背步驟：

先用溫水把背部完全打濕→涂抹祛痘專用的浴鹽或硫磺皂，輕輕按摩→一段時(shí)間后溫水洗凈即可。

需要注意的是：

貼身的衣物即：床單、睡衣、被單、毛巾要經(jīng)常換洗、晾曬。

看不到的：

如“油腸、油胃、油內(nèi)臟、油血管”等，如果覺得這些都很嚴(yán)重，那么可以在飲食和運(yùn)動(dòng)上進(jìn)一步加強(qiáng)，即：

1、“油腸、油胃”

運(yùn)動(dòng)上：在確認(rèn)沒有其他疾病后，可加強(qiáng)腰腹部的拉伸和扭轉(zhuǎn)，如彎腰深俯、走貓步等。

飲食上：最好定時(shí)定量，如早餐6:30-8:30；午餐11:30-13:30；晚餐18:00-20:00。其中，早餐最好包括谷物、動(dòng)物性食品、奶類以及蔬菜水果。

其他方面：還可以進(jìn)行按摩，即采用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置于腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按摩50圈，然后起身散步一會(huì)。

2、“油內(nèi)臟”

運(yùn)動(dòng)上：每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議達(dá)到150分鐘，可做做腹式呼吸等有氧運(yùn)動(dòng)，比如在仰臥位吸氣時(shí)，最大限度的向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

飲食上：可用粗糧、豆類取代一部分精米精面制作的主食。

3、“油血管”

運(yùn)動(dòng)上：每次進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)1-1.5小時(shí)，每周3-4次。

飲食上：多吃新鮮果蔬，少吃油膩的外賣。 

說了這么多，大伙都知道怎么刮油了嗎？祝大伙們由內(nèi)到外都清爽無比！最后，把贊點(diǎn)起來！油膩不再來！