怎么提高精子質(zhì)量，如何增加受孕幾率？

一、吃什么東西補精 1、蛋白質(zhì)與精氨酸 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。 2、各種維生素 維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用?？蛋职指缓喾N維生素，維生素E與生殖系統(tǒng)關系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。 3、礦物質(zhì)與微量元素 人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃。 4、富含性激素的食物 少精的大部分原因都是腎不要導致的，吃一些補腎的食物可以有效的預防少精這種情況。羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精很有益處。 5、富含鈣質(zhì)的食物 鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。 6、富含膽固醇的食物 動物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。動物內(nèi)臟還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。 7、富含鎂的食物 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性的生育能力。含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

二、如何提高精子質(zhì)量 1、鍛煉身體 研究表明，體重在標準范圍內(nèi)的男性比過度肥胖的男性精子質(zhì)量明顯要高，所以經(jīng)常鍛煉身體可有效提升精子質(zhì)量。但需要注意，鍛煉強度不要過于劇烈，如馬拉松和長距離騎車等都會破壞精子質(zhì)量。 2、不蒸桑拿 想要保護好我們的精子，男性最好不要去蒸桑拿，因為桑拿室的高溫環(huán)境會直接傷害精子，還會抑制精子生成。 3、不穿緊身褲 很多男性覺得穿緊身褲很時尚。殊不知，緊身褲也會傷害到我們的精子，因為緊身褲穿久了會提高陰囊溫度，溫度提高會直接傷害精子，所以男性應該選擇穿些寬松的褲子。 4、適度飲酒 大量的飲酒也會導致精子質(zhì)量下降，成年男性一天飲酒量最好不要超過25克酒精。 5、放松心態(tài) 精神壓力過大也對精子造成傷害。男性平時應該做些能讓自己放松的事情，比如聽聽歌、看看書等等，都可以很好的改善精子質(zhì)量。 6、戒煙 吸煙會對身體造成傷害相信大家都知道，但你一定不知道，精子數(shù)量的下降主要是因為吸煙造成的。如果你想要一個健康的寶寶，戒煙勢在必行。 7、多吃蔬菜水果 蔬菜水果中含有多種維生素，而這些維生素有助于精子的成長。所以平時男性應該多吃蔬菜水果，少吃紅肉類食物。

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