立夏養(yǎng)生，注重“養(yǎng)心”

立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中夏季的第一個(gè)節(jié)氣，表示夏季的正式開始，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)45度時(shí)為立夏節(jié)氣。歷書云：“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也?！? 立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。人們習(xí)慣上都把立夏當(dāng)作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)的一個(gè)重要節(jié)氣。 立夏時(shí)間：5月5日，21：25?星期六 農(nóng)歷戊戌年三月二十 立夏時(shí)節(jié)天氣逐漸炎熱，萬(wàn)物繁茂，人們的生理狀態(tài)也發(fā)生了一定的改變。夏季與心氣相通，夏季有利于心臟的生理活動(dòng)。順?biāo)臅r(shí)是養(yǎng)生的首要原則，因此，要順應(yīng)節(jié)氣的變化，注意養(yǎng)心臟，平和過渡到夏季。 《素問·四氣調(diào)神大論》有云“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。”立夏之后，天氣逐漸變熱，需以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之，此時(shí)養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。立夏時(shí)節(jié)要養(yǎng)心，為安度酷暑作準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。 立夏時(shí)節(jié)，要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整生活節(jié)奏，適當(dāng)減緩速度，盡可能讓機(jī)體和精神獲得充分的放松。 立夏后天氣炎熱，晝長(zhǎng)夜短，晚間睡眠不足，中午的適當(dāng)睡眠對(duì)保障身體健康、減少疾病發(fā)生起著關(guān)鍵作用。 中醫(yī)認(rèn)為，立夏之后自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，陰氣漸弱，相對(duì)于人體臟腑來(lái)說(shuō)，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，調(diào)理時(shí)應(yīng)補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣。 按摩調(diào)養(yǎng)——按揉頭維穴 功效：可有效減輕春夏之交的頭痛等癥狀，還有提神醒腦的效果 按法：兩手食指用中等力度按揉頭維穴10分鐘，也可以用梳子背從頭維穴刮到太陽(yáng)穴，頭部?jī)蓚?cè)各刮30下 飲食調(diào)理 立夏時(shí)節(jié)的食療關(guān)鍵字主要有“清心”“潤(rùn)肺”“益氣”“解暑”等，立夏可以適當(dāng)多吃以下幾類食品，對(duì)夏季養(yǎng)生大有裨益。 百合:清心潤(rùn)肺、清熱止渴 木瓜:健脾益肝、潤(rùn)肺止咳、消暑解渴 銀耳:滋補(bǔ)生津、潤(rùn)肺養(yǎng)胃 西瓜:清熱解暑、除煩止渴、通利小便 蘋果:開胃生津、潤(rùn)肺除煩、清熱解暑 糯米:補(bǔ)中益氣、健脾止瀉 蓮子:強(qiáng)心固精、清熱安神 立夏節(jié)氣如出現(xiàn)口燥咽干、心中煩悶、手足心熱等狀況，則應(yīng)減少戶外活動(dòng)，飲食宜清淡，可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚類等食物，少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。氣虛體質(zhì)者在夏季容易出汗，應(yīng)多吃粳米、小米、山藥、土豆、大棗等食物來(lái)補(bǔ)氣。 茶飲保健 柚皮護(hù)心茶 【原料】柚子皮20克，綠茶5克，冰糖適量 【做法】新鮮柚子皮切成條狀，放入壺中，加熱水沖泡，然后放入綠茶、冰糖，攪拌至冰糖融化即可分杯飲用 【功效】柚子皮含有豐富的鉀元素，能起到保護(hù)心臟的效果，常飲此茶可預(yù)防、緩解心血管疾病 大蒜銀花茶 【原料】大蒜15克，金銀花9克，甘草3克，白糖適量 【做法】大蒜去皮搗爛，與金銀花、甘草一起用熱水沖泡，加入白糖調(diào)勻即可 【功效】防治夏季常見的痢疾、腸胃炎等胃腸道疾病 體質(zhì)養(yǎng)生 陽(yáng)虛體質(zhì)：此時(shí)飲食宜增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。宜食紅豆、菠蘿、芒果、荔枝、山楂等，可選擇枸杞、核桃、蝦等食物以補(bǔ)腎助肝。 陰虛體質(zhì)：夏天炎熱，怕熱易出汗的陰虛體質(zhì)者應(yīng)做好個(gè)人衛(wèi)生工作，衣物被褥勤洗勤換，涼席使用前要在太陽(yáng)下暴曬2小時(shí)，以防螨蟲感染。每天洗澡，水溫不宜過高，以免引起皮膚干燥。 血瘀體質(zhì)：立夏節(jié)氣的血瘀體質(zhì)者宜進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)如散步、郊游、游泳等，防止過度出汗。 氣虛體質(zhì)：氣虛體質(zhì)者夏天出汗更多，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服要輕薄，出汗后要勤換，防止?jié)駳鉁羝つw引起濕疹。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是清晨太陽(yáng)出來(lái)之后，此時(shí)空氣清新，溫度適宜，可在戶外做些拉伸、體操類運(yùn)動(dòng)。 氣郁體質(zhì)：如有可能，多在清晨進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，對(duì)情緒的調(diào)節(jié)將大有裨益?？蛇x擇爬山、慢跑、游泳、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)。 痰濕體質(zhì)：立夏后萬(wàn)物并秀，宜睡好子午覺并早起，這能讓痰濕體質(zhì)者一整天都神清氣爽。此時(shí)節(jié)適度運(yùn)動(dòng)出汗有助于代謝體內(nèi)的痰濁濕氣，消除身體的困重感，每天應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30－45分鐘，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分。 濕熱體質(zhì)：將綠豆、赤豆、黑大豆、薏苡仁加少許粳米一起煮成“三豆薏苡仁粥”，每天適量飲用，是此時(shí)節(jié)濕熱體質(zhì)者最佳的食療法。 特稟體質(zhì)：晚睡早起，注意運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體質(zhì)，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是清晨的5－7點(diǎn)。