孕期重點(diǎn)營養(yǎng)元素

指南第一條 葉酸與維生素 首先，胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期在懷孕初期第17至30天。此時(shí)，如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。早期的孕媽容易出現(xiàn)惡心、失眠、痙攣等妊娠反應(yīng)，可以通過吃點(diǎn)動(dòng)物肝臟、酵母等來緩解。多吃新鮮蔬果可以補(bǔ)充人體所需的各種維生素，還可以防止便秘造成子宮后位。 ? 指南第二條 鐵 準(zhǔn)媽媽們注意咯！孕早期可以開始把鐵補(bǔ)充起來，以預(yù)防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果哦！因?yàn)榈鹊綉言泻?，你的血容量?huì)擴(kuò)充，鐵的需要量會(huì)增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血哦！富含鐵質(zhì)的食物包括新鮮蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟、全麥面包及瘦肉等，如果沒有胃口，用這些食材熬制一碗營養(yǎng)湯更容易吸收哦！ ? 指南第三條 鈣質(zhì) 孕早期時(shí)，媽媽容易出現(xiàn)頭疼、頭暈、嗜睡等早孕反應(yīng)，其實(shí)這些都是由于缺鈣引起的，補(bǔ)鈣食物除了骨頭湯、魚湯、各種湯品里富含豐富鈣質(zhì)外，營養(yǎng)大師邱錦伶老師推薦補(bǔ)鈣食物如：燕麥、綠豆、油菜、空心菜、高麗菜、芥藍(lán)菜、木耳、干香菇、杏仁、紅棗、蓮子、蚵犡、干海帶、紫菜等，孕早期營養(yǎng)餐可以食用這些食物。媽咪要知道，如果腹中的寶寶缺鈣，可能會(huì)導(dǎo)致出生后的骨骼和牙齒發(fā)育不良，同時(shí)足夠的鈣質(zhì)攝取還能讓媽咪睡眠情緒都比較好，所以孕早期營養(yǎng)攝入足夠的鈣質(zhì)非常重要。 ? 指南第四條 碘質(zhì) 補(bǔ)碘可以預(yù)防寶寶的智力缺陷，所以也是準(zhǔn)媽媽不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，在懷孕期間需要攝入量比平常多30%～100%，建議媽媽在孕期中稍微多吃一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次可滿足需要哦~ 注意：孕期甲狀腺功能的檢查結(jié)果，極個(gè)別孕媽媽不適合補(bǔ)碘。 孕早期營養(yǎng)不良會(huì)對(duì)寶寶造成什么影響 準(zhǔn)媽媽們也許會(huì)問，孕早期營養(yǎng)不良會(huì)不會(huì)對(duì)寶寶造成什么不良影響呢？小編在此提醒各位準(zhǔn)媽媽，妊娠前三個(gè)月雖然有孕吐等不良反應(yīng)的產(chǎn)生，但是請(qǐng)不要過于慌張，只要放輕松，保持每天愉悅的心情，以及提供均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充，就不會(huì)對(duì)寶寶造成不良影響哦！ ?