健康養(yǎng)生 四月補(bǔ)腎調(diào)陰陽(yáng)

四月氣候特點(diǎn): 四月是春季最后的階段，從二十四節(jié)氣來(lái)說(shuō)，包含有清明和谷雨兩個(gè)節(jié)氣。?清明在節(jié)氣上代表天清地明的意義。自古以來(lái)，這一天便是中國(guó)人祭祖掃墓的日子。谷雨是春季最后的一個(gè)節(jié)氣。古代稱(chēng)：“雨生百谷”，說(shuō)明此節(jié)氣在農(nóng)業(yè)方面的重要性。 ? 四月天氣轉(zhuǎn)暖，人們的室外活動(dòng)增加，北方的桃花、梨花、杏花等開(kāi)滿(mǎn)枝頭，楊絮、柳絮四處飛揚(yáng)，這時(shí)候花粉過(guò)敏的人們?nèi)兆泳捅容^難過(guò)了，應(yīng)該加以預(yù)防。此季節(jié)還是傳染病高發(fā)季節(jié)，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應(yīng)依據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣服，預(yù)防傳染病是這一時(shí)期的關(guān)鍵。 養(yǎng)生原則： 以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)虛實(shí)為主。從中醫(yī)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》詩(shī)中說(shuō)：“逢春不游樂(lè)，但恐是癡人?！睆姆啦?lái)講，在這段日子里，天氣陰涼，應(yīng)以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)虛實(shí)為主。為保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面，須定時(shí)定量，防暴飲暴食。 飲食禁忌： 多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚(yú)、海蝦等。 推薦食療： 山楂枸杞燜兔肉 用料：山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個(gè)。 制法：紅棗去核，兔肉切塊，用開(kāi)水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸后改小火煲2~3小時(shí)，調(diào)味。 ? 功用：枸杞子滋補(bǔ)肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補(bǔ)益中氣。此款食療方蛋白質(zhì)含量豐富而低脂肪、低膽固醇，有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、活血化瘀作用。 養(yǎng)生原則練兩種功： ?? “噓”字功 ?舒肝養(yǎng)血 中醫(yī)認(rèn)為，人的五臟與四季有相對(duì)應(yīng)的關(guān)系，春應(yīng)于肝。肝最/主要的功能是調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行。肝氣不舒，周身氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，出現(xiàn)高血壓、各種情志病、月經(jīng)病、消化功能紊亂等。所以，在春季養(yǎng)好肝，使周身氣血運(yùn)行正常協(xié)調(diào)，對(duì)于保持身心健康至關(guān)重要。此時(shí)，最宜練有養(yǎng)肝功效的“噓”字功。 預(yù)備 然站立，雙腳與肩同寬，兩膝放松似屈非屈，松腰松胯，含胸拔背，沉肩墜肘，雙目平視，自然呼吸，并逐步入靜。 呼吸法采用腹式呼吸，先呼后吸。呼氣時(shí)念“噓”字，同時(shí)收腹斂臀，二陰上提，重心后移至足跟；吸氣時(shí)，兩唇輕合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空氣自然吸入 動(dòng)作 兩手疊放于小腹，內(nèi)外勞宮相對(duì)，勞宮穴對(duì)下丹田，兩眼稍用力睜大，并內(nèi)視肝臟，開(kāi)始呼氣讀“噓”字，呼氣盡再自然吸氣，6次為一遍，早晚各練一次。 調(diào)息 作用是調(diào)整呼吸，恢復(fù)自然。做完一遍后稍事休息，再進(jìn)行調(diào)息。兩臂從兩側(cè)前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂，肩、肘、腕關(guān)節(jié)放松，兩手高不過(guò)肩。然后臂外旋，翻掌使手心朝上。兩臂向前面畫(huà)弧，合攏指尖相對(duì)而不接觸，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田順氣。 意念 以意領(lǐng)氣，肝經(jīng)之脈氣始于足大趾的大敦穴，沿足背上行，會(huì)于肝，絡(luò)于膽，過(guò)橫膈，注于肺，布胸脅，上連腦，與督脈會(huì)于巔頂。 養(yǎng)肝功宜春季三月天天堅(jiān)持。衣褲要寬松，情緒須樂(lè)觀，全身要松弛，動(dòng)作要柔和緩慢，音調(diào)要柔細(xì)勻長(zhǎng)，使氣呼盡。要做到怒目揚(yáng)眉，使肝氣得以舒達(dá)，肝中邪氣外泄。呼氣后調(diào)息時(shí)，宜改為閉目凝神，即所謂“垂簾內(nèi)照”，這是養(yǎng)肝的重要方法。 ?? ?梳頭功?? 助陽(yáng)氣升發(fā) ”清晨梳頭櫛沐，是人們?cè)缫佯B(yǎng)成的生活習(xí)慣。養(yǎng)生家特別強(qiáng)調(diào)春天梳頭，是因?yàn)榇杭咎斓亻g陽(yáng)氣升發(fā)，人體內(nèi)陽(yáng)氣也要升發(fā)，使人體適應(yīng)春季氣候變化，早起練梳頭功可助陽(yáng)氣升發(fā)。梳頭的方法很多，這里介紹的是梳頭與按摩相結(jié)合的方法。 動(dòng)作 1、正身站立，兩腳自然分開(kāi)，兩膝稍屈，百會(huì)頂天，頭正項(xiàng)直，含胸拔背，沉肩垂手，兩眼平視前方，全身放松，平定情緒，意守丹田。 2、入靜放松后，兩手緩緩上提，兩掌心輕按前額，稍用力向下，經(jīng)鼻口輕擦至下頜，再轉(zhuǎn)向頭后頸部，往上輕輕擦過(guò)頭頂，回到前額。依次共按摩36次。 3、兩手十指屈成自然弓形，自前額發(fā)際經(jīng)頭頂向后梳至頸后，輕抓頭皮。然后以頭頂部正中為中心，兩手逐漸向兩邊移開(kāi)，同時(shí)輕抓頭皮至兩耳上部。依次共按摩36次。 4、十指保持屈弓，左右手各過(guò)頭頂，分別從對(duì)側(cè)耳的上部發(fā)際開(kāi)始，經(jīng)頭頂至同側(cè)耳上部為止，輕抓頭皮。然后以?xún)啥?jīng)頭頂?shù)倪B線為中心，左手向前，右手向后，逐漸分開(kāi)，同時(shí)輕抓頭皮至前后發(fā)際。依次共抓36次。 5、恢復(fù)用手掌輕擦，兩掌心貼頭面，自前額開(kāi)始，擦至下頜后，再翻向頭后頸部，經(jīng)頭頂至前額止。依次共按摩36次。 梳頭功是梳頭與按摩的有機(jī)結(jié)合，開(kāi)始時(shí)由輕到重，收功時(shí)由重到輕，輕則如鵝羽拂面，重則以不疼痛為準(zhǔn)，切忌心躁手亂。 文/王國(guó)瑋 編輯/管仲瑤