強迫如何自我調(diào)節(jié)

近日，咨詢量驟增，發(fā)現(xiàn)一個共同特點，很多人強迫特質(zhì)非常高。 很多人和我訴說自己雖然懂了一些理論，而且在實踐中得到了一定的進步，但總還是糾結(jié)于一些小的事情，比如睡覺時必須右側(cè)臥位，對孩子不能有任何壞情緒，說話不能口齒有任何不清，去年同時間的糟糕情緒不要再出現(xiàn)，在別人家做客不能嘴饞有口水，演講時最好不要手亂放等等，諸如此類的問題。雖然在一般人看來都是些雞毛蒜皮的小事，但在她們看來，確實是令自己焦躁不安的大事。 有一種努力叫負效應(yīng)努力 面對別人眼里的小事，我們卻煩惱至極，難以掩飾內(nèi)心的急躁，急于求成，特別想馬上能將干擾自己的這些癥狀消滅掉。這往往幫了倒忙，越努力越糟糕。正如這句古話所講 "欲速則不達"，心理實踐同樣要注重循序漸進。要冷靜地去觀察和分析自己內(nèi)心的成長和變化，來查漏補缺，慢慢地修行，慢慢地進步，甚至是需要一生的時間。 提防理論主義陷阱 還有一些人，當(dāng)一段時間的心理治療后，癥狀好多了，卻又陷入另一個陷阱，就是"理論強迫"，我們有時已經(jīng)將自己的注意力轉(zhuǎn)移到了最初引起我們不舒服事物之外了，比如，睡覺應(yīng)該是什么姿勢這件事，也許剛開始是因為偶爾的心前區(qū)不舒服才動了念頭，但自己按照自己的模式解決之后，本可以睡的很好，心臟也沒有再覺得任何不舒服了，卻又增加了新的煩惱，總是在頭腦中思慮，"這樣做到底對不對？我雖然變得隨意自在多了，睡眠也好了，但醫(yī)生的順其自然的心理指導(dǎo)和右側(cè)臥位有利于健康的科學(xué)是矛盾的，我究竟該相信誰？"繼而開始進一步焦慮。 以眾小不勝為大盛，告別延遲滿足障礙 強迫特質(zhì)還有一個特點就是不能延遲滿足， 對于"未來的自己"無法有足夠的理解力和同理心 ，即比起一個月后自己可能因為任務(wù)無法按時完成而感到痛苦，我們更同理"現(xiàn)在的自己心情焦慮，需要立刻解決以放松"。因此，我們往往會為了當(dāng)下的滿足而犧 牲長遠的利益。 也就是說，對我們的大腦來說，未來的自己，對于現(xiàn)在的我們而言，更像是一個遙遠而不相關(guān)的他者。我們不能真的體會到未來的自己會有多痛苦。這就是為什么強迫懷疑和檢查的患者，會無休止的反復(fù)檢查門窗和煤氣而忘記了當(dāng)晚的約會，這也是為什么恐艾滋病，恐狂犬病，疑病患者會如此執(zhí)著的與假想的重病無休止斗爭的原因。 思維大撒把，行動握緊方向盤，讓情緒自然流動起來 很多人怕不好的情緒和結(jié)局，也是強迫的根源所在。比如，因為每每遇到考試等重要事情的時候，會產(chǎn)生莫名的焦慮，于是 就盲目地去回避，總是去否認自己的焦慮情緒， 總是 不相信自己有完成任務(wù)的能力，總是 對困難任務(wù)的低期望（缺乏自信）、低價值感（認為要做的事意義不大），自我懷疑、害怕批評、害怕失敗。 "害怕失敗"造成拖延和內(nèi)心強烈的沖突，于是開始躲避任務(wù)失敗所帶來的風(fēng)險及來自社會與他人的批評，對自我價值暫時保護起來，進而得不到相反的成功的信息，之后便是無休止的自責(zé)和糾結(jié)。 其實不良情緒是身體向我們發(fā)出的求救信號。也許外在你爭強好勝，可內(nèi)心已經(jīng)是可憐的像個孩子，它在向你求饒，希望你能不要再忽視憔悴的內(nèi)心，承認它的存在，能放自己一馬，思維可以大撒把，行動握緊方向盤，讓情緒自然流動起來。為成功準(zhǔn)備好它所需要的條件即可，至于結(jié)果，那是水到渠成的事。