養(yǎng)腎護腎牢記這9點，腎科醫(yī)生都在這么做

[{"type":"3","content":"腎病，被稱為\u201c沉默的殺手\u201d，正在無聲無息地侵蝕著現代人的健康。你知道中國有多少腎病病人嗎？\n\n1.2億！而且還在以每年超過17%的增長率增加。你身邊每10個人中，就可能有1個腎病患者，雖然他可能自己也不知道。據統(tǒng)計，中國腎病患者的知曉率只有12.5%。\n\n面對越來越高發(fā)的腎病，我們難道就坐以待斃嗎？\n\n當然不是！我們應該用良好的生活習慣，積極預防腎病的發(fā)生。\n\n以下9點，就是國家腎臟基金會（KDOQI）為大家總結的預防腎病需要做的9件事。\n\n\n\n一、經常鍛煉\n\n當代的中國人，可以說是最缺乏鍛煉的一代人。\n\n衛(wèi)生部發(fā)布的數據顯示，全國僅有12%的人每周鍛煉3次以上，8成的人從來不鍛煉身體。\n\n世界衛(wèi)生組織推薦的最佳運動模式是每周3-5次，每次至少30分鐘。推薦的運動方式是以慢跑、自行車、游泳等有氧運動為主，配合一定的抗阻力運動（如啞鈴、俯臥撐等）。\n\n需要提醒的是，平時一直不鍛煉的人，不宜一下子劇烈鍛煉，不然可能出現橫紋肌溶解等傷腎表現。應該循序漸進，在身體能接受的情況下，逐漸增加運動強度和運動時間，最終保持良好的運動習慣。\n \n\n\n二、控制體重\n\n近30年，中國居民的體重，出現了\u201c爆發(fā)式\u201d的增長。著名醫(yī)學雜志《柳葉刀》2016年發(fā)表全球成年人體重調查報告顯示，中國已經\u201c成功\u201d超越美國，成為全球胖子最多的國家。\n\n且中國人的肥胖以腹型肥胖多見，很多體重正常的人，腰臀比也已經超標。尤其是很多只關注自己體重，而不關心身上的肉到底是肌肉還是肥肉的人。\n\n大家可以根據自己的身高計算一下理想體重：\n\n男性（kg）=（身高cm-100）X0.9\n女性（kg）=（身高cm-100）X0.9-2.5\n \n\n\n注釋\n腰臀比：腰圍和臀圍的比值，標準為男性腰圍/臀圍