散步健身講究多！每分鐘步行80米，防病健身效果最佳！

散步是世界上公認(rèn)的科學(xué)健身方法， 世界衛(wèi)生組織早就有“最好的運動是步行”之說。 但是你知道嗎？走路也有技巧。 1遵循“三五七”原則 “三”是指每次散步30分鐘，行程3公里?！拔濉笔侵该恐苓\動 5 次?！捌摺敝高\動時心率加年齡為170次/分鐘。 2走路時頭正目平軀干伸直 這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移，呼氣時稍用力，吸氣時要自然。步行的速度根據(jù)個人的具體情況而定，每分鐘走80米左右防病健身效果最佳。 3選擇適合自己的散步方式 體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢達不到強身健體的目的。只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝。 肥胖者要走遠點，長距離快步走，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，減輕體重。 失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。 高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起一過性頭暈。 冠心病患者要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛。如此長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。 輕微認(rèn)知障礙者應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10 次。 胃腸病患者可采用摩腹散步法。步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。 需要提醒的是，每個人的心肺功能不一樣，散步時要根據(jù)自身的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，應(yīng)停下來歇一歇。