魚油真的有降血脂作用嗎？真正的作用是這個(gè)！

 魚油，

作為現(xiàn)代比較流行的保健品，

它的各種功效，也被傳的神乎其神。

坊間傳聞，有著：

降血脂、降低心血管疾病、舒緩類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等功效。

但魚油真的有這么多作用嗎？

今天，小薇就來為大伙講一講~

魚油

顧名思義，就是魚體內(nèi)的脂肪，即體油、肝油和腦油。

市面上的魚油保健品，也就是被制成膠囊形態(tài)的魚油制劑，通常是從多脂魚類（如鯖魚、金槍魚、三文魚、鱘魚、鳳尾魚、沙丁魚、鯡魚、鱒魚等等）的魚體內(nèi)脂肪中提取出來的。

其中，ω-3系多不飽和脂肪酸（DHA和EPA）就是魚油的主要功能性成分，可以說，魚油的作用都來源于它們。

那魚油都有哪些作用呢？

根據(jù)美國(guó)國(guó)家圖書館整理出的功效強(qiáng)弱劃分，可以看出：

調(diào)節(jié)血脂，確實(shí)是有效果的

▲功效程度：★★★★★

魚油中含有多元化的不飽和脂肪酸，其中有被稱為“血管清道夫”的EPA：

確實(shí)能降低血液中對(duì)人體有害的膽固醇和甘油三脂，并有效地控制人體血脂的濃度，提高對(duì)人體有益的高密度脂蛋白的含量，維持低濃度血脂水平。

抗炎，也是真的有效

▲功效程度：★★★★★

魚油當(dāng)中的EPA和DHA還具有抗炎活性。

當(dāng)人體攝入的Ω-6-脂肪酸（植物油中通常大量含有）過多而Ω-3-脂肪酸不足時(shí)，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生一些化學(xué)物質(zhì)導(dǎo)致炎性反應(yīng)。而魚油中的EPA與DHA則可以平衡過多的Ω-6-脂肪酸，有助于改善炎癥。

預(yù)防心臟病，僅限預(yù)防：

▲功效程度：★★★

吃魚或者服用魚油或許有稍許作用，或是保護(hù)到那些還沒有患心臟病的人群，但已有心臟病或已經(jīng)吃藥（如他汀類等）了的，再吃魚油可能就無效了。

對(duì)于以下疾病，可能有些效果

▲功效程度：★

● 對(duì)于高血壓，有些許擴(kuò)張血管的作用；

● 對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，可以稍微緩解晨僵；

● 對(duì)于減肥，只有超重和高血壓人群，才有一定的減肥和降血糖作用。

對(duì)于以下癥狀，作用不明顯

▲功效程度：☆

●  對(duì)于如動(dòng)脈粥樣硬化、中風(fēng)和痛經(jīng)等疾病那都只有微乎其微的作用；

●  對(duì)于心絞痛、肝臟疾病、牙齦炎、胃潰瘍等幾乎不起作用；

●  而對(duì)于阿爾茲海默綜合征、干眼癥、白內(nèi)障、預(yù)防癌癥等，是根本沒有證據(jù)證明有作用。

所以說，魚油并非無所不能。

充其量也就降低甘油三酯和抗炎的作用，偶爾能預(yù)防心臟病。其他的只有微乎其微的作用，或者根本不起作用。

況且，魚油也不是你想吃，

想吃就能吃的，它也是有很多禁忌的。

吃魚油需要注意哪些事項(xiàng)？

1、人群方面

適用人群：

適合于高血脂、患有關(guān)節(jié)炎、哮喘等疾病的患者，以及老年人。

而對(duì)于以下人群在選擇魚油類產(chǎn)品時(shí)，卻要謹(jǐn)慎才好：

●  兒童最好不要用；

●  抑郁癥病人、躁郁癥患者、對(duì)魚或海鮮過敏者要慎用。

2、服用劑量方面：

● 對(duì)于一般正常的成年人而言，一天的劑量最好控制在200mg；

● 而對(duì)于不吃魚的人來說，一天服用1g的劑量即可。

總之，每天的劑量不要超過3克。

服用過多，可能會(huì)降低免疫力、導(dǎo)致易生病等情況。特別是對(duì)于器官移植的患者來說，高劑量服用，會(huì)出現(xiàn)降低免疫系統(tǒng)活性的情況。

3、選購(gòu)渠道：

● 品牌方面：最好選擇大品牌的產(chǎn)品，查看是否正品可以通過上CFDA網(wǎng)站上查詢批號(hào)和功能等；在選擇進(jìn)口產(chǎn)品時(shí)，要留心選擇有USP認(rèn)證的產(chǎn)品。

● 包裝方面：要能保證魚油膠囊密封和避光，否則，難保有效成分會(huì)氧化變質(zhì)。

● 成分方面：一定要看魚油中的有效成分，即ω-3的純度，只有純度達(dá)到85%以上的魚油產(chǎn)品才能真正起到對(duì)健康有益的作用。

純度等于：

ω-3的總含量(DHA含量加上EPA含量，以及少量其他歐米伽-3的總和)，除以（÷）一粒魚油膠囊的凈含量。

需要注意的是：有些人以為純度低，就可以多吃幾粒補(bǔ)上，那是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。因?yàn)樵诙喑缘耐瑫r(shí)，很有可能也會(huì)相應(yīng)的多吃了更多的無用甚至有害的雜質(zhì)。

此外，還有很多人

會(huì)把魚油和魚肝油混為一談，

其實(shí)它們之間大有不同，不可相提并論。

魚油和魚肝油都有哪些不同？

主要從成分、提取部位以及適用人群三個(gè)方面來闡述。

為了讓大伙能夠一目了然，小薇還是做個(gè)表格來對(duì)比吧：

總而言之：

為了安全起見，無論是服用魚油還是魚肝油，在食用前最好先向醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師咨詢，切不可自己胡亂服用。

最后，小薇只想說：

與其花那么多錢買魚油吃，

還不如買條魚吃來的實(shí)在。

你說是不是？贊成的可以點(diǎn)贊??！