健康知識 冬季鍛煉，活血通絡操

冬天寒氣主令，寒為陰邪，不僅易傷陽氣，而且寒性凝滯和收引，還可造成人體氣血運行不暢，失于溫煦，經脈拘急，肢體屈伸不利等。因此，冬天鍛煉應注意活血通絡，加快血液循環(huán)，增強新陳代謝，在溫暖周身的同時，增強全身肌肉的力量和關節(jié)的靈活性。鍛煉方法如下：

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臂繞環(huán) 

兩腿分開至肩寬，雙臂屈肘手觸肩，做向后、向上、向前肩環(huán)繞15次，換方向做15次；然后手臂伸直做向后環(huán)繞15次，向前環(huán)繞15次。

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腰繞環(huán) 

兩腿分開至肩寬，雙手叉腰，腰部和髖關節(jié)向左、向后、向右、向前繞環(huán)旋轉20次，換方向旋轉20次。

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膝繞環(huán) 

屈膝半蹲，兩手按膝，膝部緩慢按順時針、逆時針，各轉20次。

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弓步沖拳 

兩腿分開至肩寬，屈膝半蹲，兩手握拳至腰部，上體左轉成左弓步，兩臂向前沖拳，還原再換方向做，左右沖拳各20次。

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左右仆腿 

立正，兩手握拳至體側，左腳向左前擦地伸出，右腿下蹲成左仆步，左手變掌伸至左腳跟；起立，左腿直立，右腿屈膝提起，左手上舉，掌心向上，再換右腳擦地伸出做右仆步，反復做8次~12次。

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搖櫓 

左腿向左前方跨成左弓步，兩臂舉起微握拳，做搖櫓動作，同時俯身呼氣，搖至左膝兩側時，上體后仰并吸氣，連做20次，再換右側。

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蹲起開合 

立正，兩臂平舉，兩手靠攏，掌心向上，繼續(xù)上提至側上舉，再慢慢下蹲至全蹲；然后兩臂再緩慢上提，同時起身，如此反復20次。

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踩蹬運動 

立位，兩手指斜十字形交叉環(huán)抱于胸前，左腿獨立，右腿屈膝提起，并向右前下方蹬出，雙手分開，右掌向右前，左掌向左后伸出，收回，再換方向做。左右交替做20次。

需要注意的是，這一鍛煉方法動作幅度較大，初練時宜慢，不要強用力。

文/成都市第二人民醫(yī)院

副主任醫(yī)師 寧蔚夏

編輯/管仲瑤