這五件事有助于控制血糖

按照標準，糖尿病患者的相關指標應該控制在：

空腹血糖 4.4～7.0 mmol/L

非空腹血糖 < 10 mmol/L

糖化血紅蛋白 < 7.0%

然而，在接受治療的糖尿病患者中，僅有 49.2% 的患者達標。

西安交通大學第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科的吳遠醫(yī)生，結合《中國 2 型糖尿病防治指南》，為糖友講講除了吃藥，還應該做點什么來控糖。

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不少糖友都認為，降糖是控制糖尿病唯一要做的事。其實，預防和治療糖尿病，是以健康生活方式為基礎，控制血糖、血壓、血脂的一場「全方位戰(zhàn)斗」。

除了吃降糖藥，做好下面這 5 件事，也能降血糖。

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睡好覺

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圖片來源：www.genefish.cn

對，睡一個好覺，就這么簡單，驚喜嗎？

有不少調(diào)查研究證實：睡眠質(zhì)量與血糖控制有關。

每天 7～9 小時高質(zhì)量的睡眠，有助于控制血糖。

有失眠等情況的人，血糖水平常不能穩(wěn)定在合適的范圍內(nèi)。

如果糖友出現(xiàn)夜間打鼾時憋氣、憋醒或白天嚴重嗜睡的情況，建議去醫(yī)院做一次「睡眠監(jiān)測」，看看是不是有「睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。

每天能睡夠、睡飽、睡的香，有利于病情控制。

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控血壓

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糖友們不妨量量血壓。

建議把血壓控制在 140/90 mmHg 以下。

這樣可以有效保護血管，減少高血壓、高血糖對血管的聯(lián)合損傷，大大降低糖尿病并發(fā)癥的幾率，降低心腦血管疾病的發(fā)病率和死亡率，也能保護腎臟和眼睛。

糖尿病同時伴有高血壓的朋友，除了在醫(yī)生的指導下合理用藥，還要養(yǎng)成良好的生活習慣。

最需要強調(diào)的就是少吃鹽。推薦每天食用鹽的攝入量低于 6 克，甚至更少，并多吃新鮮蔬菜、低脂奶制品等富含鉀的食物。

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降血脂

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高血壓、高血脂常常與高血糖相伴而來。

控制血脂達標可以有效降低降低心腦血管疾病的發(fā)病率和死亡率。

怎樣才算達標？

對照一下：

甘油三酯應低于 1.7 mmol/L

一般糖友低密度脂蛋白應低于 2.6 mmol/L

合并冠心病的糖友低密度脂蛋白應低于 1.8 mmol/L

在合理用藥和控制血糖的前提下，用「優(yōu)質(zhì)」的碳水化合物和脂肪替代「劣質(zhì)」的是控制血脂的關鍵。

即用雜糧飯、薯類作為主食，少吃精制的白米細面，盡量不吃餅干、面包、點心等加工食品。吃適量堅果及低脂奶制品，用植物油替代葷油，不吃油炸食品、肥肉、奶油等。

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不抽煙

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吸煙與糖尿病大血管、微血管并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展息息相關，只要抽煙，就會傷心、傷腎、傷眼、傷血管。

大量研究明確證實：戒煙有助于改善 2 型糖尿病患者的血糖和血脂，減輕胰島素抵抗，還有助于控制血壓和保護腎臟。

吸煙，有萬害無一利，為什么不戒掉？

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減體重

把體質(zhì)指數(shù)控制在 24 kg/m2 以下。

用體重（公斤）除以身高（米）的平方，算算自己的體質(zhì)指數(shù)是多少。肥胖的糖友應通過合理運動和健康飲食控制體質(zhì)指數(shù)達到目標。

一般來說，糖友每周應至少進行 150 分鐘以上中等強度的有氧運動。

運動時微微出汗和喘息，但不影響說話就是所謂中等強度的運動。

此外，每周還應安排 2～3 次對抗性訓練，例如深蹲、俯臥撐、舉啞鈴等。

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對于 1 億多已經(jīng)確診的糖友來說，在改善生活方式的基礎上，在醫(yī)生的指導下積極控制血糖、血壓、血脂、體重達到目標，是治療的重中之重。

對于近 4 億糖尿病高危人群來說，堅持健康的生活方式可以降低 40%～70% 患糖尿病的風險。

其實這些事情，說起來也不算難，就看大家有沒有這個意識，愿不愿意堅持做到啦。

降三高、控飲食、勤運動、睡好覺、不抽煙，你能做到嗎？