干活等于鍛煉嗎？

在我看門診時(shí)，經(jīng)常會(huì)聽到患者說到這樣的話：“干活不就是鍛煉嗎？為什么我還會(huì)肌肉力量不足？還會(huì)受傷？”         因?yàn)檫@是一個(gè)常見的問題，有必要跟大家解釋一下。

1.干活，總是使用同一塊肌肉  我們?nèi)梭w，尤其是肌肉的適應(yīng)能力的確很強(qiáng)，經(jīng)常可以適應(yīng)比較辛苦的工作，甚至可以多次重復(fù)相似的動(dòng)作，來完成一份“乏味而辛苦”的工作。毫無疑問，在反復(fù)做相同動(dòng)作的時(shí)候，相應(yīng)工作的肌肉的確會(huì)被“鍛煉”而增強(qiáng)。但像其它任何東西一樣，我們肌肉的承受能力也是有一定限度的，尤其是位于肌肉兩端跟骨頭連接的肌腱組織。

肌腱組織不像肌肉組織那樣柔軟、富含血運(yùn)，它們是變形能力相對(duì)較差的組織，接受外界力量后，不像肌肉那樣比較容易恢復(fù)過來。所以如果反復(fù)連續(xù)的進(jìn)行超負(fù)荷活動(dòng)，外界力量就很有可能超過肌腱組織的承受能力，若沒有足夠的時(shí)間得到恢復(fù)，就會(huì)出現(xiàn)肌腱，甚至是肌肉組織的損傷。

        例如我們生活中非常常見的手指的腱鞘炎、腱鞘囊腫、網(wǎng)球肘等等，一般都是由于多次反復(fù)的過量運(yùn)動(dòng)造成的。

2。鍛煉是有針對(duì)性的練習(xí)

肌肉力量鍛煉則是針對(duì)生活中需要使用較多的，或者力量明顯不足的肌肉、韌帶組織進(jìn)行抗阻力量練習(xí)，使其增強(qiáng)，力量增加。這樣就可以增加其對(duì)過度的外界刺激（主要指的就是反復(fù)的超負(fù)荷工作）的承受能力，減少得“肌腱勞損”“肌腱炎”的機(jī)會(huì)。

3。鍛煉能調(diào)整，干活可不行

       正確的鍛煉和重復(fù)性的干活有著本質(zhì)的區(qū)別：主要就是鍛煉有明顯的可控性，無論是強(qiáng)度，還是速度、重復(fù)次數(shù)，都可以根據(jù)自己的感覺隨時(shí)調(diào)整。而重復(fù)性的干活往往不能隨意的控制，因?yàn)椤盎羁偟迷谝?guī)定的時(shí)間內(nèi)干完呀”！尤其是進(jìn)行反復(fù)超負(fù)荷的工作，毫無疑問就可能引起相應(yīng)肌腱的勞損和炎癥。而且這種損傷一旦形成，恢復(fù)起來相對(duì)比較緩慢，因?yàn)榧‰旖M織的血運(yùn)不夠豐富，組織更新能力較差。

4。少干重復(fù)的活兒，多鍛煉。所以，要提醒大家的是：在我們的日常生活中，要盡量避免反復(fù)大強(qiáng)度的同樣動(dòng)作的干活。

       也許您覺得每次費(fèi)的力氣并不太大，但它實(shí)際上可能已經(jīng)超過了相應(yīng)肌肉肌腱組織所能夠承受的力量，尤其是在它們不能得到充分休息和恢復(fù)的時(shí)候。如果您必須經(jīng)常做一定強(qiáng)度的重復(fù)動(dòng)作，那就需要經(jīng)常進(jìn)行相應(yīng)肌肉肌腱組織的力量練習(xí)，以提高它們對(duì)外界影響的承受能力！這樣才能減少您受傷的機(jī)會(huì)。

5。忙、累，我們總是不好好鍛煉

     今天收到一個(gè)很久沒有聯(lián)系的朋友的短信，說膝關(guān)節(jié)髕骨軟化還沒有完全好，最近又開始出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)疼痛了，自己體會(huì)了好幾天，終于知道是由于總用鼠標(biāo)造成的。

我之前就跟他說過，人需要經(jīng)常合理鍛煉才能保持健康，但看來他很遺憾地沒有聽我的建議，因?yàn)榛貜?fù)的短信中說他好久沒有鍛煉了，這次準(zhǔn)備下定決心開始。真希望他不會(huì)再次倒在下決心的起跑線上！

     鍛煉一定會(huì)占用一定的時(shí)間和精力，會(huì)讓你覺得如果在忙碌的時(shí)候再抽出寶貴時(shí)間去運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)耽誤事情或者更加疲憊。如果這種思想占了上風(fēng)，你就減少甚至是失去了獲得健康所帶來快樂的機(jī)會(huì)！

6。身體零件壞了可沒的換

      工作不適合了，可以更換。請(qǐng)問：我們身上哪個(gè)零件不靈了，能夠隨便更換嗎？

      我們的身體，類似于一架機(jī)器，由很多的零件組裝起來，每個(gè)零件之間和諧的配合和工作，才使我們能夠保持健康。一旦某一個(gè)或者某幾個(gè)零件損壞，將可能會(huì)給整架機(jī)器都帶來或多或少的不利影響，降低效率，甚至危及整體，導(dǎo)致癱瘓。

      因?yàn)槲覀兩眢w的零件都是一次性的，無法像機(jī)器那樣更換，所以我們唯一的選擇就是珍惜和熱愛它們，只有這樣，才能讓我們的身體為我們工作得最好、最長(zhǎng)久。

7。動(dòng)起來！科學(xué)鍛煉