膝關(guān)節(jié)損傷與康復(fù)1

隨著人們健身意識的提高，很多人開始選擇不同健身方式：打羽毛球、爬山、徒步、踢足球、打籃球、爬樓梯、跳健身操...與此同時(shí)，多數(shù)人開始發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)似乎成為身體的負(fù)擔(dān)，酸脹似乎是最常見的結(jié)果，紅、腫、熱、痛，更嚴(yán)重的半月板和韌帶損傷、甚至髕骨嚴(yán)重磨損。

這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)前方或側(cè)面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關(guān)。

有許多種膝蓋過度損傷：　1、前膝蓋疼（又叫髕股關(guān)節(jié)疼） 2、髕腱炎 3、髂脛束癥候群（跑步膝） 4、四頭肌腱炎 5、滑囊炎

你疼痛的部位是哪里？這里給大家總結(jié)一下可能的原因和治療方法

膝蓋外側(cè)

　　髂脛帶疼

治療方法：

臀部下蹲 側(cè)臥 雙手雙膝拉伸 交叉腿 拉伸后腿腱 拉伸小腿

膝蓋周圍

　　前膝蓋疼

治療方法：

單腿下蹲或臀部下蹲 半蹲墻根或壓腿 側(cè)臥 拉伸后腿腱 拉伸小腿 鶴立 下跪拉伸

膝蓋上方

　　四頭肌腱炎

治療方法：

鶴立 拉伸后腿腱 拉伸小腿 下跪拉伸

　膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)

　　滑囊炎

治療方法：

鶴立 拉伸后腿腱 打坐 拉伸小腿

膝蓋骨下方