健康養(yǎng)生 知足常樂(lè)，勤揉腳勝補(bǔ)藥

【經(jīng)典描述】“禍莫大于不知足，咎莫大于欲得，故知足之足常足矣。”——先秦?李耳《老子》

【釋義】知道滿(mǎn)足，就會(huì)經(jīng)常感到快樂(lè)。

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從精神層面的養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，知足常樂(lè)是一種有利于養(yǎng)生的心態(tài)；從生理層面的養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，知足也是一種養(yǎng)生保健。為什么這么說(shuō)呢？精神層面的“知足”是懂得滿(mǎn)足，生理層面的“知足”是懂得通過(guò)按摩足部來(lái)養(yǎng)生。

連接人體臟腑的十二經(jīng)脈有一半起止于人體“第二心臟”——腳，還有至少60多個(gè)穴位匯集于此。腳底部還存在著人體臟器的反射區(qū)，某些臟器發(fā)生病變后，可以在其對(duì)應(yīng)反射區(qū)上反映出來(lái)。經(jīng)常按摩和刺激足部，可促進(jìn)足部氣血順暢、經(jīng)脈調(diào)和，從而達(dá)到防病保健的目的。正所謂“經(jīng)常揉腳，勝吃補(bǔ)藥”，尤其是這三種揉法你更要知道。

揉腳趾 增加記憶養(yǎng)脾胃

腳趾遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)較差，但是胃經(jīng)經(jīng)過(guò)腳趾。如果平時(shí)注意對(duì)腳趾的保健按摩，就能起到調(diào)養(yǎng)脾胃的作用。此外，揉腳趾可增強(qiáng)記憶力。由于記憶、計(jì)算能力與腦相關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為“腎主藏精，通于腦”，所以記憶、計(jì)算功能與腎關(guān)系密切，而小趾是足少陰腎經(jīng)起始部位，故揉搓小趾有助于增強(qiáng)記憶和計(jì)算能力。

揉搓腳趾的方法很簡(jiǎn)單，可以用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，每天揉幾次不定，每次2~3分鐘。也可以用手做圓周運(yùn)動(dòng)來(lái)揉搓小趾及其外側(cè)，只要在睡覺(jué)前或休息時(shí)揉5分鐘即可。

揉腳踝 減少起夜助睡眠

隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人會(huì)出現(xiàn)夜尿增多的情況，按揉腳踝有助減少起夜次數(shù)。照海穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。照海穴是八脈交會(huì)穴之一，左右腳各一處，經(jīng)常按揉此穴，可激發(fā)人體下部陽(yáng)熱之氣，使其從腳部向上蒸騰，讓體內(nèi)水液得到氣化，尿液生成就會(huì)相對(duì)減少。

此外，按壓此穴還能緩解失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時(shí)間不宜太長(zhǎng)，感到酸、麻、脹就可以了，一般5～10分鐘。

揉腳底 溫腎驅(qū)寒提精神

揉腳底實(shí)際就是揉涌泉穴。涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處。涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面均顯示出它的重要作用，怕冷、腎虛、沒(méi)力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，防病能力增強(qiáng)。

雖然揉腳有利健康，但也要注意時(shí)間、力度和禁忌證。按摩的時(shí)間以20~30分鐘為宜。若按摩足部時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、手法不當(dāng)、頻率過(guò)高，會(huì)使大腦皮層持續(xù)興奮，反而對(duì)身體不利。此外，腦出血、內(nèi)臟出血及其他原因所致的嚴(yán)重出血者；嚴(yán)重腎衰、心衰、肝壞死者；肺結(jié)核活動(dòng)期的患者；心血管疾病患者都要謹(jǐn)慎做足部按摩。

文/江蘇省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員 楊璞

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