年輕人該如何保護(hù)好腰

隨著工作節(jié)奏的加快，越來越多的年輕人需要長時(shí)間坐在辦工作和加班，相應(yīng)的就是進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)間逐漸減少，造成了腰椎出現(xiàn)問題的人群越來越年輕化。腰椎間盤突出癥和腰肌勞損是較為常見的兩個(gè)問題之一。

腰椎間盤突出癥主要是因?yàn)檠甸g盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰肌勞損主要是因腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重。

那么在日常生活中該如何預(yù)防他保護(hù)您的腰呢？

1、避免長時(shí)間保持坐位的姿勢，隔一段時(shí)間就應(yīng)站起來進(jìn)行活動(dòng)，避免長期保持坐姿造成肌肉及腰部勞損。長期保持坐姿會(huì)使腰背部肌肉勞損，加之日常生活中對(duì)腰背肌的鍛煉極少，會(huì)造成脊柱周圍肌肉不平衡，使脊柱失穩(wěn)，加速脊柱的退變，從而產(chǎn)生病變。

2、在日常生活中還需要增強(qiáng)腰背肌的鍛煉。游泳是公認(rèn)的對(duì)腰部好的運(yùn)動(dòng)，但也并不是所有泳式都對(duì)腰部鍛煉有好處，如仰泳就不能很好的鍛煉腰背肌，自由泳會(huì)增加腰部的扭轉(zhuǎn)，加劇腰部的不穩(wěn)定，故也是不建議的。蛙泳是諸多泳式中比較適合鍛煉腰部的。他可以增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，增加腰部的穩(wěn)定，從而對(duì)腰椎間盤突出癥起到預(yù)防的作用。

總的來說，只要在日常的工作生活中注意鍛煉和保護(hù)，腰部疾病就會(huì)遠(yuǎn)離您。當(dāng)腰部出現(xiàn)問題時(shí)，切忌胡亂到不正規(guī)的場所推拿按摩和服用滋補(bǔ)性藥物，以免耽誤病情，加重?fù)p傷。