24小時(shí)呵護(hù)脊柱手冊(cè)

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脊椎是否柔韌堅(jiān)強(qiáng)，與人們的生活質(zhì)量高低及健康長壽密切相關(guān)。要預(yù)防脊椎病，在日常生活中注重保養(yǎng)十分重要。

6︰00—7︰00

洗臉時(shí)，首先彎曲膝蓋，然后再輕輕彎身向前。刷牙時(shí)，可一手撐著洗臉臺(tái)，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。出門時(shí)，最好不要背太重的單肩包，而且每10-20分鐘就要換邊，或者背雙肩包。走路時(shí)要不時(shí)收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎的壓力。

7︰00—9︰00

上了公車或者地鐵，發(fā)現(xiàn)沒位置坐的時(shí)候，如果有稍微突起的踏板，可以輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，從而避免腰椎過度前曲。

9︰00—17︰00

選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，以避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時(shí)候，膝蓋需要略高于臀部，背部才會(huì)自然挺直?？梢约觽€(gè)靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來墊在腰間。平均每30-40分鐘起身活動(dòng)一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續(xù)姿勢反向的動(dòng)作來取得平衡。

17︰00—22︰00

下班之后，最好培養(yǎng)一種運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，游泳或者走路都很好，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群，它們負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎的穩(wěn)定，為脊椎提供足夠的支撐力。

22︰00至次日6︰00

對(duì)脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次則是右臥位。此外，床鋪不能夠太軟，以仰臥時(shí)手掌能夠勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適。