母親節(jié)｜這些養(yǎng)生知識(shí)才是給媽媽最好的禮物！

這個(gè)母親節(jié)

你想好給媽媽準(zhǔn)備什么驚喜了嗎?

如果不能陪伴

一定記得給媽媽打個(gè)電話

看看各個(gè)年齡段的母親

怎么做才能保持良好的健康狀態(tài)

?

30歲關(guān)懷必不可少

30歲左右的媽媽，是一生中最美麗，同時(shí)也是壓力最大的歲月，父母逐漸年邁，孩子尚且年幼，都需要投入精力去照顧。

而自己的工作，通常又處于上升期，正是大展宏圖的時(shí)候。長(zhǎng)期高壓，也會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，很多疾病會(huì)趁虛而入。

1、多吃魚

魚類對(duì)于人體的健康很有好處，就免疫功能來(lái)說(shuō)，魚類中含有的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以有效增強(qiáng)人體的免疫力，讓人們遠(yuǎn)離疾病的侵?jǐn)_。像沙丁魚，可以有效滿足女性身體每天對(duì)脂肪量的需求，同時(shí)能夠防止癡呆。

?

2、多吃水果

隨著年紀(jì)越來(lái)越大，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中力都有所下降，這是身體中缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素的表現(xiàn)，而藍(lán)莓中含有避免人體大腦老年性癡呆損傷的物質(zhì)，多吃藍(lán)莓可以提高自己的注意力，有助于老年癡呆的防治。

?

3、多吃堅(jiān)果

家族有心臟病史的人需要注意了，因?yàn)榛忌闲呐K病的幾率比普通人略高，多吃一些類似胡桃的堅(jiān)果，可以有效預(yù)防心臟病。不過(guò)鑒于核桃的高熱量，還是不能夠吃太多。

?

4、多吃蔬菜

抗氧化劑、維生素A與維生素C，另外還有人體同樣需要的鈣食品，椰菜都可以滿足人體對(duì)這些物質(zhì)的需求。更重要的是，椰菜中還含有一種抗癌物質(zhì)，如果絕經(jīng)前的婦女堅(jiān)持每月吃11次椰菜(適量)，那么可以有效降低患乳腺癌的幾率。

40-50歲安慰容易波動(dòng)的情緒

40-50歲的媽媽，常常像變了一個(gè)人。以往的溫柔、耐心都消失了，變得脾氣大、喜怒無(wú)常。

其實(shí)，這些都非出于媽媽的自愿，而是更年期惹的禍。進(jìn)入更年期后，由于女性激素分泌的減少，會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)、緊張，甚至失眠、記憶力減退等癥狀。

對(duì)于更年期的媽媽，情感和精神的禮物可能更貼心。飲食上的調(diào)整，也很重要。

?

1、低油低鹽

更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。

?

2、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

?

3、補(bǔ)充B族維生素

更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。

60歲有更強(qiáng)壯的骨骼和心臟

60歲后，媽媽的骨骼和心臟都會(huì)變得脆弱。這是因?yàn)閶D女停經(jīng)后，女性荷爾蒙大大降低，骨量也會(huì)隨之減少。

而骨質(zhì)流失通常難以察覺(jué)，只有到非常嚴(yán)重時(shí)才會(huì)有疼痛、骨折等問(wèn)題發(fā)生。

而更年期前后的女性，患心臟病的幾率和男性心臟病的患病率一樣高。

?

1、豆類

豆類富含大量的膳食纖維和抗氧化劑，其中紅豆和黑豆抗氧化劑最多。豆類可煮熟吃、燉肉或加入面食。

豆類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，女性朋友多吃豆類不僅可以抗衰老還可以美容養(yǎng)顏，建議各位媽媽朋友們，多多食用豆類食品哦!

?

2、芝麻

芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補(bǔ)鈣的來(lái)源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時(shí)加點(diǎn)芝麻醬，也有補(bǔ)鈣的功效。

有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補(bǔ)鈣效果更好。人體對(duì)鈣的吸收困難，因此補(bǔ)鈣需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

?

3、牛奶

牛奶是人們獲得鈣的最常見(jiàn)來(lái)源，一杯牛奶就可輕松補(bǔ)足人體一天所需鈣的三分之一。牛奶的含鈣量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。

?

母親為我們付出了太多

在這個(gè)特殊的節(jié)日

不要忘了為她的健康加道菜

這才是送給母親最好的禮物

提醒媽媽科學(xué)飲食

這樣才能對(duì)抗歲月做靚媽哦