錫霞周末與你一起分享：腿老是抽筋，是因?yàn)槿扁}嗎？

今天丁當(dāng)上班的時(shí)候，聽辦公室同事說(shuō)感覺最近氣溫回升了，昨晚就減了一床被子，結(jié)果一晚上都沒睡好，倒不是因?yàn)槔洌峭瘸榻盍?。是不是因?yàn)槿扁}啊，喝牛奶會(huì)好一點(diǎn)嗎？

你是哪一種抽筋？抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無(wú)征兆的情況下，神經(jīng)肌肉異常興奮，引起了肌肉的過度收縮。抽筋時(shí)肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒之后逐漸緩解，也可能抽完之后還是有痛感。

它主要包括以下幾種類型：

夜間抽筋：包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺或靜坐時(shí)。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

中暑抽筋：常見于運(yùn)動(dòng)員，與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)。

疾病性抽筋：見于器質(zhì)性疾病或者中風(fēng)后遺癥的患者，多由于先天性疾病或神經(jīng)損傷，如癲癇、破傷風(fēng)、產(chǎn)后痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過度興奮導(dǎo)致

生活中最常見的抽筋包括運(yùn)動(dòng)抽筋和夜間抽筋，常見的抽筋危害不大，也不太會(huì)導(dǎo)致二次傷害，只是有些影響生活質(zhì)量。

為什么會(huì)抽筋？

1. 寒冷刺激：寒冷是抽筋最常見的誘因，可直接刺激肌肉，引起其強(qiáng)烈收縮，血管突然痙攣。

2. 體弱疲勞：老年人體弱，肌肉力量比較差，再加上機(jī)體代謝功能減退，就會(huì)導(dǎo)致抽筋。

而對(duì)于年輕人的抽筋可能是由于運(yùn)動(dòng)過度，導(dǎo)致肌肉短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，肌肉的緊張狀態(tài)在夜間也未得到改善，就會(huì)刺激小腿抽筋。

3. 出汗過多：運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。

造成了體內(nèi)低鈣、低鉀、低鎂，加上大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

4. 低鈣血癥：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮。

5. 局部壓迫：如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉「被動(dòng)攣縮」和血供不足。

6. 血管因素：當(dāng)動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化時(shí)或存在血栓時(shí)，血液循環(huán)受阻不暢，就會(huì)引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行。

血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)帶走，達(dá)到一定濃度時(shí)，就會(huì)刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

抽筋了該怎么辦？

1. 腳趾抽筋：要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅(jiān)持 l～2 分鐘以上，即可見效。

2. 小腿肌肉抽筋：可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉

3. 游泳抽筋：先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

抽筋可以預(yù)防嗎？

1. 驅(qū)寒保暖：睡前熱水燙腳，對(duì)小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2. 堅(jiān)持鍛煉：平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉收縮能力；

3. 適當(dāng)補(bǔ)鈣：多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐；

4. 改善血供：消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C 和植物蛋白的食物

5. 藥物控制：在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗血小板聚集藥物、改善脂質(zhì)代類的藥物及維生素 E 等藥物，同時(shí)積極防治可能加重腿部動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，如高血壓、糖尿病等。