如何正確使用跑步機（轉）

由于目前環(huán)境污染嚴重，人們在室外跑步，會將污染物吸入體內，不利于身體健康，而跑步機為人們提供了可以隨時在室內完成健身機會，使用起來也簡單方便。因此越來越多的人開始喜歡用跑步機鍛煉身體，門診中也開始出現(xiàn)因使長期用跑步機導致關節(jié)軟骨出現(xiàn)退變的病例。其實跑步機本身沒有錯，問題出在使用方法上。

很多人健身的姿勢不正確，跑步技巧沒有掌握好，全身肌肉不協(xié)調，這些因素容易對膝關節(jié)造成損傷。比如有的人，腳落到跑步機上時發(fā)出特別重的“啪嗒啪嗒”聲，這很可能是用腳掌直接落地缺少緩沖所產生的結果。整個腳撞擊地面，地面對腳對身體有個反作用力，這個反作用力會對踝、膝關節(jié)產生撞擊，長期反復輕微磨損，對關節(jié)會造成傷害。

不正確的跑步姿勢有哪些？

？跑步時習慣腳抬得很高，全腳掌著地，這種落地方法很容易“蹲腳”，而且容易損傷膝關節(jié)；

？跑步時習慣抓住扶手，含胸弓背，人體重心前傾，這樣會加大腰椎壓力，時間久了會造成腰椎勞損；

？擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，要前后擺臂，否則會造成重心左右擺動，對膝關節(jié)產生不利的影響。

 

怎樣正確使用跑步機？

1.正確的跑步姿勢 

在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸，收緊腰背部肌肉，腳落在跑步機上時應當前腳掌著地，再緩沖到整個腳，大腿和小腿的肌肉既要協(xié)調又要有一定的收縮張力，這樣腳落在跑步機上發(fā)出的聲音會比較輕柔。

2.速度適宜、量力而行 

跑步機最大的問題就是定速，速度過快容易失控、緊張，甚至摔倒，如果膝關節(jié)和肌肉的協(xié)調性跟不上的話，會對膝關節(jié)的半月板、軟骨形成震蕩損傷。初學者應當先從慢走開始，從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，并根據自己的體力調整適合的速度。

3.運動強度適當

一般剛開始用跑步機，每次以10-15分鐘為佳，經過一段時間適應后，再慢慢增加時間。經過一段時間適應后，跑步時間一般可達到每次45分鐘，跑步的密度一般是兩天一次。運動時，心率每分鐘120次為宜。

4.選擇適合的運動鞋

有些人穿的運動鞋底部有厚厚的氣墊，這種底部帶氣墊的鞋會造成落地不穩(wěn)，時間長了易導致膝關節(jié)和踝關節(jié)損傷。在跑步機上跑步，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但要選擇比較輕軟的，底子不要太厚的。

 

另外值得注意的是，年齡超過50歲就不適合使用跑步機跑步了。因為這個年齡本身的關節(jié)軟骨處于老化狀態(tài)，如果反復長期關節(jié)摩擦，極易造成關節(jié)軟骨的退變，形成骨關節(jié)炎。

關節(jié)軟骨一旦損傷，很難進行自我修復，因此建議大家在使用跑步機前，一定要先掌握好跑步的技巧，調整好肌肉的協(xié)調性，學會正確的跑步姿勢，在專業(yè)人員的指導下健身。如果戶外環(huán)境允許的情況下，還是建議大家采用戶外“主動跑”來代替跑步機的“被動跑”，以免因為對跑步機的使用不當，造成身體的損傷。