肩頸酸痛、僵硬？3個動作自測肩周炎，4個按摩操告別肩膀酸痛！

因?yàn)殚L時間的伏案工作或者無時不刻都低頭玩手機(jī)

不少人都有肩頸上的小毛病

相比脖子不適可能引起的頸椎病

肩膀酸痛背后所隱藏的問題

卻沒有幾個人在意


 

很多人覺得

不就是肩膀疼嗎，揉揉、休息下就好

事實(shí)真是如此嗎？

我們先來測試下你的肩膀健康與否

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若覺得疼痛帶給你的警示還不夠，那么就嘗試做以下的3個動作：

1、肩關(guān)節(jié)向前功能測試

左手繞過后腦勺去摸右耳，右手也繞過后腦勺去摸左耳；

2、肩關(guān)節(jié)外展功能測試

兩只手側(cè)平舉，然后保持這個動作往腦袋靠攏；

3、肩關(guān)節(jié)旋后功能測試

背手，兩只手都要能夠到脊柱正中的位置。

以上這3個動作若有一個完成不了，那說明你的肩膀可能出問題了。

尤其是，平時肩膀疼痛，休息或者揉按等都不能緩解的，那一定要引起重視，盡早到骨科就診。


不一定。

通常來說，肩膀疼主要有兩類病因：

1、肩膀本身的毛病

①肩周炎

從廣義上來說，凍結(jié)肩、肩袖損傷、肩峰下撞擊癥、肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)，這些能引起肩關(guān)節(jié)疼痛以及運(yùn)動障礙的疾病，都能被統(tǒng)稱為「肩周炎」。但實(shí)際上，真正的肩周炎應(yīng)該指的是凍結(jié)肩。



不過，這些病的病因是類似的，基本都是因?yàn)橄忍煨园l(fā)育因素、外傷性因素等，導(dǎo)致了肩膀相應(yīng)肌腱、肌肉、關(guān)節(jié)囊等部位的損傷。

若肩膀疼，肩膀活動受限，比如手舉不起來，就要小心是這些疾病找上門了。

②肩部肌肉痙攣

一直提重物或者過分活動肩部，使得肩膀的肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，那可不就出問題了。

疼痛，只不過是肩膀肌肉發(fā)出的疼痛預(yù)警。

2、其他部位的疾病

肩膀疼還有可能是其他疾病導(dǎo)致或者說“牽連”的：

①頸椎?。?br/>
頸椎的第五頸神經(jīng)支配肩部，如果頸椎出現(xiàn)問題，使它受刺激和壓迫，就會導(dǎo)致單純的肩痛，但脖子可能就不會太痛。

有個簡單的判斷方法：

手指稍用力按壓，肩痛那側(cè)頸椎側(cè)面的中段，如果明顯感覺到疼痛，且還向肩部擴(kuò)散，那基本就是頸椎病導(dǎo)致的肩痛。



②心臟、肺部、膽道等部位的疾病：

這些部位若是生病，同樣也可能會有肩膀疼痛的癥狀。

當(dāng)它們將疼痛的信號發(fā)給大腦時，由于位置比較接近，有時候大腦會分不清到底是哪兒疼，錯認(rèn)為是肩膀出現(xiàn)了疼痛。

總之呢，若是肩膀疼，休息了還不好，以及肩膀活動受限，不僅是以上的3個動作做不到，手還抬不起來或者肩膀都不能運(yùn)動了，那請及早看骨科醫(yī)生。

通過癥狀、必要檢查等，醫(yī)生就能找到病因，從而采取針對性的治療方法。

當(dāng)然，除了配合醫(yī)生的正規(guī)治療外

在家若能堅(jiān)持做幾個小動作

也能有效緩解肩部疼痛


非常簡單的小動作，隨時隨地都能進(jìn)行：

1、低頭拉伸法


端正坐在椅子上，挺胸收腹。

右手自然垂直扶住椅子。

頭略向前、向右側(cè)傾斜。

左手扶住腦袋，輕輕向下用力。

整個動作保持15~20秒。

換邊再做一次。

2、雙手按壓法


保持站立的姿勢，左手伸直平舉到肩前。

右手屈肘，前臂貼在左手肘關(guān)節(jié)上方的部位，并往身體方向按壓15~20秒。

換邊再做一次。

3、頭枕雙手法


站著或坐著、甚至躺著都行。

手指交叉放在后腦。

兩手手肘先合攏，盡量靠近、相碰，

然后再張開，張到最大。

一次10~20次。

4、肩部環(huán)繞法


身體站直，兩腳打開與肩膀同寬。

手指虛握，大拇指點(diǎn)在肩膀上。

曲臂，分別向前向后一組做畫圓動作。

畫圓的動作越大越好，但速度不要太快。

做到感覺到肩部有點(diǎn)酸但不痛的程度就可以了。

當(dāng)然，這些小動作也只是起到緩解的作用

想要健康、活動自如的肩膀

日常養(yǎng)成良好的習(xí)慣如：

不久坐久站、每1小時起身活動活動

不低頭玩手機(jī)等

以及出現(xiàn)不適時及早就醫(yī)

仍然是最有效的方式

學(xué)會緩解動作了

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