失眠自我調整

失眠問題最常見是發(fā)生在中老年人的身上，睡不好往往極易引起身體的其他毛病。老年人必須遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。同時，應有一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新。 在睡眠用具以及睡姿方面頗有講究。應選擇一張舒適的床，睡姿以右側臥為好，可有利于肌肉組織松弛，避免心臟受壓。同時，要避免睡前興奮，勿進食，少飲水。建議睡前用熱水泡腳。此外，要想晚上睡得深，白天也應定期做適當?shù)倪\動，建議選擇下午作為鍛煉時間。 失眠的自我療法。 一、失眠癥的自我治療可以在沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西，有些人睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，這是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，這是一種自我治療方法之一。 二、睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，想象出一幅美麗的場景，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，這也是一種治療失眠的方法。 三、自我保護法也是一種失眠的治療方法，躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調乏味的電影。 四、失眠自我療法有哪些?運動助眠法也是其中一種治療方法，患者可以跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，躺下就不要胡思亂想了，只有無數(shù)閃亮的星星，這樣對促使自己盡快進入睡眠狀態(tài)很有好處。 五、利用你的身體的放松反應，可以幫助你入睡，這需要經(jīng)常練習，掌握放松技巧，但帶來的好處是巨大的。你可以做他們作為你的睡前程序的一部分。 六、如深呼吸，冥想，瑜伽和太極拳放松技巧可以幫助你的平靜心靈，舒緩緊張情緒。他們還可以幫助你更快入睡，如果回去睡覺，但你在半夜醒來。下床的時候你無法入睡。不要試圖強迫自己睡覺。輾轉反側，你可以起床，離開臥室，并做一些放松，如讀書，喝一杯不含咖啡因的茶，洗澡，或聽舒緩的音樂。 七、腹式呼吸。我們大多數(shù)人不用腹式呼吸，其實當我們在深呼吸時，深呼吸不僅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以幫助放松。閉上你的眼睛，并采取深，慢呼吸，這能讓你快速放松。 八、在我們使用臥室時要把它當做睡覺來使用。不要工作，看電視或使用電腦或智能手機。 失眠試試自我按摩。 ①頭部按摩。以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太陽穴各30次。 ②耳部按摩。以雙手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉雙側耳垂30次，至紅為度。 ③腹部按摩。臨睡前取仰臥位，將雙手搓熱，環(huán)形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，除有安眠作用外，還有健脾和胃助消化作用。 ④頸部按摩。以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏頸項30次，以頸部有壓迫感為度。 ⑤足心按摩。晚上洗腳過后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有強腎調肝安眠作用。 健康的睡眠狀態(tài)應該是能保證足夠的睡眠時間：一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。除了保持良好的身心狀態(tài)外，失眠者應主動積極尋求并消除失眠的原因，適當運用睡眠誘導，如聆聽催眠音帶，飲一杯熱牛奶，適當食用蘋果、香蕉、葡萄、梨等一類水果。對于安眠藥的運用問題，失眠者要在醫(yī)生指導下服用，按需服藥有利于治療失眠。但治療失眠不能只靠藥物。提醒：安眠藥不能長期服用。