如何鍛煉盆底肌肉

        其實(shí)盆底肌肉鍛煉就是使盆底的肌肉更有力，對(duì)盆腔的各個(gè)器官有更好的支撐和保護(hù)作用，從而保證和改善這些器官的功能。除此之外還可以提高神經(jīng)對(duì)盆腔各器官的調(diào)控作用。對(duì)直腸脫垂，便秘，子宮脫垂，性功能都有一定幫助。

       具體包含兩個(gè)動(dòng)作，及縮肛運(yùn)動(dòng)和模擬憋尿的運(yùn)動(dòng)。這兩個(gè)動(dòng)作有時(shí)很難區(qū)分，也很難分開獨(dú)立鍛煉。所以統(tǒng)一稱為盆底肌肉鍛煉。不過在鍛煉時(shí)還是要細(xì)細(xì)體會(huì)，保證前后肌肉鍛煉的均衡性，才能達(dá)到最好的效果。

     鍛煉的時(shí)間和頻率一般有兩種。

   Ⅰ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、持續(xù)時(shí)間和重復(fù)性這幾個(gè)方面。方法為做縮肛運(yùn)動(dòng)和模擬憋尿的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，每次收緊不少于3s，然后放松。連續(xù)做10～15min，每日進(jìn)行2～3次；收緊時(shí)不要憋氣。

    Ⅱ類纖維訓(xùn)練，主要針對(duì)力度、速率和疲勞這幾個(gè)方面。方法為做快速收縮運(yùn)動(dòng)，或每次做200～300次，每日進(jìn)行2～3次。

   訓(xùn)練時(shí)最好要保證均勻的呼吸。一般是慢頻2-3周，然后快頻2-3周。4～6周為1個(gè)療程。