產(chǎn)后恢復(fù)身材最適合做的4項運(yùn)動！

產(chǎn)后肥胖問題困擾很多新媽媽們，產(chǎn)后恢復(fù)身材該怎么做呢？這里小編為大家介紹一些小運(yùn)動，堅持運(yùn)動鍛煉，輕松甩掉贅肉，恢復(fù)產(chǎn)前好身材。 

產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動

●如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。 

●剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動。

●產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

●產(chǎn)后一個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。 

產(chǎn)后簡單恢復(fù)運(yùn)動 

一、呼吸運(yùn)動 

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

二、舉腿運(yùn)動 

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。 

三、縮肛運(yùn)動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。 

四、胸膝運(yùn)動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

產(chǎn)后新媽媽想恢復(fù)好的形體，日?？啥嘧錾厦娴男∵\(yùn)動，堅持下來，并養(yǎng)成良好的習(xí)慣，恢復(fù)產(chǎn)前好身材不是問題。