健康知識 一個信號告訴準(zhǔn)媽媽缺鈣（一）

不愛吃豆制品、奶和奶制品的孕婦， 如果沒有額外補(bǔ)充鈣劑， 隨著孕期對鈣的需求量逐漸增加， 很容易面臨缺鈣的風(fēng)險。 怎么判斷自己是否需要補(bǔ)鈣？ 整個孕期都需要補(bǔ)鈣嗎？ 我們一起聽聽專家怎么說。 ? 蔡美琴 蔡美琴，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)系副主任、教授，上海交通大學(xué)營養(yǎng)與功能食品創(chuàng)新中心主任，上海兒童營養(yǎng)中心專家委員會主任等。從事營養(yǎng)學(xué)研究30余年，主要研究領(lǐng)域包括母嬰營養(yǎng)、功能食品開發(fā)及臨床研究、植物化學(xué)物功能研究等。 很多準(zhǔn)媽媽會想知道， 如何才能判斷 自己是否需要補(bǔ)鈣呢？ ?? 首先，孕媽媽缺鈣可以直接通過癥狀來發(fā)現(xiàn)，比如在散步、爬樓梯等輕微運(yùn)動后，出現(xiàn)小腿肌肉緊張，微微發(fā)抖并有不容易緩解的酸脹感，或在夜間出現(xiàn)小腿抽筋的情況，那就應(yīng)該當(dāng)心了！鈣攝入不足的孕婦，還會把骨骼中的鈣釋放到血液中來維持血鈣水平，所以關(guān)節(jié)和骨盆也可能出現(xiàn)疼痛。如果在咀嚼的時候有牙齒酸軟感，同樣也是缺鈣的信號。低鈣孕婦還會更容易出現(xiàn)妊娠期高血壓。當(dāng)然，出現(xiàn)這些癥狀后再補(bǔ)鈣都屬于“亡羊補(bǔ)牢”，雖然為時未晚，但并非首選。 在此推薦孕媽媽對自己的日常膳食結(jié)構(gòu)做一個評估，提前補(bǔ)充做好預(yù)防。一般來說，一瓶牛奶可提供約250毫克鈣，100克老豆腐或者一塊豆干可提供約100毫克鈣，250克菠菜、西藍(lán)花等綠色蔬菜可提供150毫克～250毫克的鈣……大家可以根據(jù)自己的日常攝入量，進(jìn)行大致估算。不愛吃豆制品、奶和奶制品的孕婦，如果也沒有額外補(bǔ)充鈣劑，隨著孕期對鈣的需求量逐漸增加，很容易面臨缺鈣的風(fēng)險，需要重點(diǎn)關(guān)注。